Curves忠孝敦化店
Curves女性專用健身中心忠孝敦化店~位在交通便利、車水馬龍的東區!Curves是全世界女性專用健身中心的第一大品牌,主要結合肌肉運動、有氧運動和伸展運動,在30分鐘內達到減重、塑身及維持健康的效果。 運動效果包含豐胸美背、展現S曲線、雕塑大腿線條、跟掰掰袖說再見。除此之外更可以預防及改善三高、糖尿病、骨質疏鬆、更年期症狀、失眠、手腳冰冷、腰酸背痛、水腫,更是紓解壓力的最佳選擇。 寵愛自己,展現女性風貌及自信,就從加入Curves開始吧!

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今天全台公休一天
但大家還是不能停下
來看個影片
先練習下周測驗內容吧

6/19(一)~6/20(二)30秒坐姿起立測驗
評估下肢肌耐力&心肺
6/21(三)~6/22(四)單腳平衡測驗
評估平衡能力

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📣運動會即將於下周開跑💨
為了讓大家利用周末多練習🙋
讓大家搶先看測驗內容👀

6/12(一)~6/13(二)抓背測驗
🌵評估上肢柔軟度
6/14(三)~6/15(四)坐姿體前彎測驗
🌵評估下肢柔軟度

✔各項測驗前5名的姐妹有限定好禮🎁可以拿喔!

快把影片分享出去😚一起來瘋測驗吧🙋

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今年,我們吃粽,不肉重😏
在端午節前後細細品味各式口味的粽子,是一年當中很有FU又方便的特殊美食!

但是,粽子其實暗藏了熱量危機! 😲😲😲😲

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國健署表示:「傳統肉粽包了五花肉,糯米也會經過油拌炒,👉單吃1顆熱量動輒500到600大卡,一天吃3顆就超過每日所需熱量👈。傳統肉粽熱量嚇人,吃一顆相當於吃下一整個滷雞腿便當,騎腳踏車2.5小時才能消耗。」

美食當前,非吃不可,重視健康與身材的美女們如何聰明吃粽不增重呢? 

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😼挑選熱量較低、體積較小的粽子。體積小,相對攝取到的熱量就會減少一些。
😻可優先挑選紫米、燕麥等全穀、雜糧類的粽子。肉類方面可挑選瘦肉、雞肉或海鮮。而包有菇類、筍子、紅棗等則可增加蔬菜攝取。
😺粽子裡已有調味,建議別再沾醬或灑上過多的花生粉。
😸糯米及其高油脂配料均會延長胃腸排空時間,易造成腹脹氣、胃酸過多等消化不良的狀況,食用時應細嚼慢嚥,並多搭配較多的蔬果,以促進腸道蠕動。

當然,最不可或缺的,👩‍👩‍👧‍👦就是要在闔家歡慶端午之後,回到Curves透過運動把熱量徹底燃燒消耗! 讓我們一起為自己努力,千萬不可將熱量留在體內唷!

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想要做好膝蓋的保養
除了減輕負擔之外,一定要好好的鍛鍊膝蓋周圍的肌肉✊
假日還可以來做【下半身椅子運動】
除了有4種訓練動作之外,還有4種伸展動作唷!
讓我們開始動起來吧💃

 

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【膝關節保健】
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膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,不分年齡😣
💥膝蓋每時每刻所承受的壓力,遠超過我們所想💥 

根據統計,躺下來時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和走路是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,👉蹲和跪是8倍👈,試想一下,一個體重60公斤的人,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多。 
✔膝關節平均可承重35公斤,承受重量愈多,軟骨磨損的機率也愈大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則: 
🌈減重,儘可能維持標準體重
🌈少做長期蹲跪的動作 
🌈多訓練膝關節周圍的肌肉 
像是大腿前側&大腿後側,增強這些肌群,可增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。
🌈要有足夠的休息
因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定 
🌈如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量


📚至於退化性關節的人該不該動? 
有愈來愈多的研究證實,運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。 
🔎已有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌肉的能力,保護關節。

📚女性膝蓋比男性脆弱 
美國佛蒙特大學最新的研究發現,女性關節的韌帶,在月經週期前半段最脆弱。前十字韌帶受傷的風險,在生理期時高出三倍。因為女性荷爾蒙的濃度,會減弱韌帶中緩衝的膠原質或影響肌肉的控制。女性髕骨關節也比較容易受傷,可能是因為女性骨骼構造的關係,髕骨向外移動力量較大,加上女性普遍肌肉力量不足,所以髕骨關節容易外翻受傷。
🔥所以女性更應該做肌肉訓練鍛鍊膝蓋周圍的肌肉🔥

📚懷疑膝蓋退化、長骨刺,別急著吃維骨力、止痛藥、動手術,因為真正的問題可能出在肌肉太緊繃!
👉肌肉力量不均 , 造成關節移位👈 
關節之間不僅由韌帶、關節囊連結,還要靠肌肉來維持關節角度的穩定、提供良好的支撐。肌肉有力量,關節便能順暢動作,也可以在連結關節的韌帶組織受傷時,幫忙承擔負荷,避免給關節承受過大的壓力。 
🔎但如果關節周圍的某些肌肉太緊繃,緊縮的拉力就可能拉扯關節周圍的韌帶組織,造成位置偏移、滑動。一旦關節活動的角度錯誤,就可能產生痠麻、疼痛,磨損的速度也跟著增加
🔎如果大腿內側肌力太虛弱,也有可能使髕骨失去穩定而滑動。尤其女性髕骨與股骨位置天生較易偏移,發生機率也較男性更高。 

📚愛運動卻懶得做伸展, 會讓肌肉、筋膜愈來愈緊縮 
想擁有健康、有彈性的肌肉,避免疼痛找上門,最有效也最簡單的方式就是經常做伸展。因為當肌肉緩慢地被拉緊直到極限時,肌肉會產生一種力量作為反射的保護機制,當外來的延展力量停止時,這股反射力量便會促使肌肉達到完全的放鬆。 
🔎運動後保養伸展必須要達到一定的時間與次數才能達到效果,而且必須是靜態伸展而不能來回頻繁地拉放。 
🔎正確做法應該是讓肌肉緩緩延伸至感覺無法再拉緊的程度,並停留約10~30秒的時間,重複至少3次。 
一般來說,若是40~60分鐘的運動,運動後的伸展時間至少也要達到10~15分鐘。「隨便拉幾秒鐘或者來回彈跳的隨意伸展,效果跟沒有做差不多」

📚除了「規律運動」之外,也可以適量攝取保養關節的食物
主要可分四大類:
🐳抗發炎食物:如深海魚(例如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、魚油、蔥、薑、蒜、辣椒、以及柑橘類水果,運用天然食物的營養素抗發炎,沒有吃藥的副作用。
🐳抗氧化食物:含抗氧化劑的食物可對抗自由基,減輕關節不適,例如,含有維生素A的木瓜、南瓜、菠菜…;含有維生素E的腰果、杏仁、葵瓜子…;含有維生素C的奇異果、柳橙、葡萄柚…;以及十字花科的蔬菜(如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔)等。
🐳有助關節軟骨修復的食物:例如白木耳、也就是從食物中補充膠原蛋白,有助軟骨修復。
🐳硫化物食物:硫是身體中不可或缺的礦物元素,皮膚、指甲、頭髮、關節軟骨中均含有豐富的硫化物,十字花科蔬菜(如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔等)均含有豐富有機硫化物,大蒜、洋蔥、蛋黃也是不錯的選擇。

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一直以來,下背痛是疼痛原因最大宗,

但隨著久坐和智慧型手機發展,肩頸痠痛的人大幅成長,甚至超過下背痛!

醫界統計,肩頸痠痛的盛行率是55%,也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛!

肩頸痠痛的原因

 

1.長時間低頭:
頭的重量約是體重的1/10,假設一位體重60公斤的人,頭就大約6公斤,相當於是一顆保齡球!

但是只要頭部往前一吋,脖子就會負重2倍,相當於2顆保齡球!

所以長時間的低頭,會讓妳的脖子越來越累!

2.感受到壓力、緊張:
肩頸,是心的反射。肩膀到額頭這塊「緊張三角洲」最會反應壓力,

肌肉會戲劇性地反應心理壓力:皺眉、咬嘴唇、縮緊脖子、肩頸聳起!

當肌肉緊,會使血流趨緩,久了會形成缺氧,更堆積乳酸,就會感到肩頸痠痛!

3.肋骨、胸椎繃緊:
現代生活緊張,肋骨、胸椎繃緊,只好用脖子轉,造成脖子使用過多。

對脖子友善的生活習慣
每個人都是獨特的,生活方式也各自有異,妳可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方式,

不管選擇哪一種,都已經是為身體負責的開始!

1.不要讓脖子冷到:
出門時圍圍巾或者用溫熱的頸枕溫暖脖子。這個動作不僅促進血液循環,更可以舒緩緊繃的脖子肌肉!

2.正確的坐姿:
上班族們的坐姿很重要,只要坐好,就不會給脖子負擔!在椅子上用腰靠,給腰部支撐!

下巴收、背部打直,讓頸椎維持正確的弧度,身體在最舒服的狀態!

不過無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔,所以每一個小時務必換動作!

3.調好適合自己的枕頭:
好枕頭和高度有關,和材質無關。

仰睡的人枕頭壓平,約肩膀的厚度,

側睡的人枕頭約肩膀的寬度(注意枕頭要略高才舒適!)

4.放鬆心情:
找到適合自己情緒紓壓的好管道!無論是聽音樂、看書,甚至是運動,都是很好的方法

5.運動:一週3次Curves運動,平日搭配簡單的律動跟伸展,也可以減少肩頸痠痛的機會唷!
螺旋律動:調整脊椎、打開胸椎,進而讓頸椎減少活動

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肩頸伸展:放鬆頸椎,每個動作停留10秒,變換姿勢時要慢唷!

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看完文章,按個讚分享給妳愛的朋友後
就趕快開始完成這六個動作吧

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2017我要練肌肉💪為了在更年期做好體重控制✊

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📢【什麼是更年期?】
更年期是指女性的卵巢功能逐漸衰退到停止運作的過渡時期,也就是月經慢慢停止的時期。👉平均會在45-55歲左右發生👈更年期時間長短個人體質與狀況而定。

📢【更年期為什麼體重會上升?】
1. 雌激素減少:
雌激素會幫助控制體重,但當它減少時,你會變得愛吃不愛動,代謝變慢,使得身體代謝澱粉跟血糖的效率變差,體重當然直線上升。

2. 其他年齡因素:
隨著年齡增加,身體最會燃燒熱量的組織—肌肉,也跟著逐年流失。即使做一樣的運動,燃燒的熱量也不如年輕時的多。除非你能增加運動時間或強度,或是想辦法維持你的肌肉量。

📢【更年期體重增加有什麼風險?】
研究顯示,30%更年期的女性都會有體重上升的情況😿
「只是身體不舒服而已,等更年期過了就好了吧!」 如果你這麼想就慘了❗️
通常更年期至少會持續數年以上,如果讓體重增加太多,你還要面對心臟病、高血壓、糖尿病、子宮內膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威脅。
不想要往後的20、30年都在醫院等待看病,請從現在開始好好保養自己的身體!
☡怎麼樣才不算太胖?就是腰圍<80cm,體脂率<30%

📢【更年期的運動選擇】
💡請開始做肌力訓練💡
肌肉會幫助你代謝加速,快速消耗體脂肪。
如果你以前常慢跑,爬山,游泳或跳舞等有氧運動,恭喜你有做到「一半」的運動,至少你的心肺功能應該還不錯。
但還不夠!因為你的肌肉沒有被訓練到,它還是會流失,你還是會變胖!

建議一週至少做2~3次的肌力訓練,選擇全身性的肌力動作較佳,例如深蹲、抬膝、拉單槓、伏地挺身等。
如果妳以前從來沒有做過肌力訓練,建議你一定要找個教練教你,或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做。
🌸覺得教練費太貴、找不到朋友就來Curves🌸
我們不建議初學者自己在家看影片亂做,因為你很可能肌肉沒增加反而練到受傷。

2. 增加日常活動的機會
要是你真的很忙、忙到沒有時間運動,請你就在你很忙的時間中找機會活動吧!
例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再💩…
不是在搞笑,等你進醫院每天吃藥,你就會後悔你沒有做這些事。

📢【更年期維持運動習慣的小撇步】

1. 找你喜歡的運動來做:如果沒有那更好!你可以嘗試各種不同的運動,直到找到你喜歡的為止!

2. 找個朋友跟你一起運動:沒有朋友?去運動就會有了!

3. 穿對鞋子:運動就是要穿運動鞋,不然要穿什麼?

4. 現在就開始:運動不需要選良辰吉時、看天氣預報,直接做就是了!

📢【更年期運動的注意事項】
1.熱身充足:
就算是天天運動的運動員,他們運動前也還是會做足熱身工作,更何況是不常運動的我們。
請務必花個5-10分鐘熱身,熱身不是只是拉拉筋,熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺,心跳微微上升,全身大關節都已經活動開來。

2.感覺疼痛請暫停運動:
運動不是「越痛越有效」,尤其對更年期的女生來說。
因為你的骨骼關節不如年輕時強壯,勉強自己忍痛可能會使關節肌肉受傷,反而得不償失。

3.慢慢增加運動的時間、強度:
你可以先從一週1次的運動開始,變成1週2次、3次…。

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毛巾訓練操PART.1

注意事項
請找適當長度的毛巾
(握在毛巾的兩側,向上舉時長度能到兩倍的肩寬)
要記得先暖身
訓練中正常呼吸,不要憋氣

動作一:二頭肌
動作要領

二頭肌.jpg
毛巾抓緊與肩同寬掌心朝前
上臂夾緊身體

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雙手彎曲到拳頭在肩膀高度
雙手往下伸直
注意:保持上臂夾緊身體

動作二:三頭肌
動作要領

三頭肌.jpg
雙腳打開與肩同寬
單手抓毛巾一側
從上往後放置背上
另一手抓住毛巾另一側

三頭肌2.jpg
上面的手用力往上伸直
注意:雙手相互拉扯毛巾以達到訓練效果

動作三:三角肌訓練
動作要領

三角肌.jpg
毛巾拉緊小於肩膀寬
手臂夾緊身側
拳頭在胸部高度

三角肌2.jpg
往上舉高到手完全伸直
雙手直上直下
注意:手臂保持夾緊身側,手肘不打開

動作四:上背訓練
動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂後上方

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肚子縮,肩不聳
毛巾慢慢往後往下拉

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感覺肩胛骨向後向下夾
注意:向下拉時毛巾不碰到身體

動作五:收腹側抬膝
動作要領
拉緊毛巾比肩還寬置於頭頂上方

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腹部收緊
大腿側面抬起
上半身往同一邊側彎
手肘與膝蓋相碰

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注意:平行側彎,不前傾不後倒

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毛巾訓練操PART.2

注意事項
請找適當長度的毛巾
記得先暖身
過程中,不要憋氣

動作六:收腹正抬膝(對角)

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動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂正上方
右手手肘與左腳膝蓋相碰
左手手肘與右腳膝蓋相碰
注意:過程中肚子要內收,身體要往前彎

動作七:收腹後轉

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動作要領
毛巾拉緊大於肩寬與胸同高
腳紮馬步以穩定下半身
骨盆固定不動
上半身平行向後轉
動作速度慢
加強:毛巾抓與肩同寬
注意:上身挺胸保持直立,不往前傾

動作八:大腿前側

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動作要領
一腳往前跨一小步
前腳腳尖著地
毛巾放置前腳大腿後側
前腳大腿抬高到與地面平行
再往前伸直
注意:手可以幫忙輔助輕拉

動作九:側深蹲

 

 

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動作要領
毛巾拉緊與胸同高
一腳往側面站開
膝蓋先彎
屁股往後往下坐
注意:膝蓋對準腳尖但不超過

動作十:弓箭步下蹲

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動作要領
毛巾揉成球狀
一腳往後跨一步慢慢下蹲
同時把毛巾從前大腿下方繞過
注意:前膝蓋不超過腳尖

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今天要跟大家分享的是「為什麼要伸展?」

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伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。


伸展的好處
讓剛才運動過的肌肉放鬆、減少肌肉緊張疲勞、避免痠痛。
增進身體柔軟度、保護身體不易拉傷。
促進全身血液循環、增加腦部活化性。
雕塑線條、讓身體曲線更好看。
提高肌肉訓練19%的效能。


在30分鐘的Curves運動,伸展運動絕對是必要的(很重要,很重要,很重要!!),

即使趕時間(接小孩、煮飯、上班、約會),也務必預留6-7分鐘做伸展(彈性調整運動圈時間),把握Curves運動的絕對效果!


避免伸展時機
骨折:骨折的地方要經過時間復原,所以一定要經過醫生許可,才可以伸展骨折處周遭的關節。
急性肌肉扭傷:在急性期勉強做伸展運動,可能導致更多傷害,此時要讓肌肉好好休息。
關節扭傷:避免在關節扭傷後伸展,可能會使關節周遭韌帶的癒合時間拉長。


伸展的注意事項

伸展時也要避免彈跳式的伸展,不要蹦蹦跳跳
在不感覺疼痛的範圍內做伸展,停留15-30秒

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注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)
2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 請先從Part.1的動作開始,再按照以下的順序做唷!

動作一:脖子後側

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動作要領
下巴收緊眼睛看地上
兩手抓住毛巾兩側放置後腦勺
雙手夾緊身側,慢慢向下拉
注意:向下拉時身體保持直立不往前傾

動作二:手臂前側伸展

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動作要領
雙腳打開與肩同寬
雙手抓毛巾掌心朝向自己
毛巾長度與屁股同寬或小於屁股
肚子縮好
慢慢往上抬高至手臂前側有緊緊的感覺
注意:雙手向上抬高時保持身體直立不往前傾

動作三:手臂後側伸展

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動作要領
單手抓毛巾一側
從上往後放至背上
另一手抓住毛巾另一側
兩手開始慢慢爬毛巾到雙手可以碰的到
記得要換另一隻手伸展唷~
注意:過程中肚子縮緊保持身體直立

動作四:前臂前側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝自己
毛巾套住手背
另一手抓住毛巾往身體拉

動作五:前臂後側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝前
毛巾套住手心
另一手抓住毛巾往身體拉

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注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)

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2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 從下半身開始往上伸展,可按照以下的順序做唷!

動作一:大腿、小腿後側伸展

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動作要領:
一腳往前跨一小步腳尖勾起
前腳伸直後腳彎曲
屁股往後推
身體往前頃
毛巾勾住前腳腳底
雙手往身體拉
注意:背要打直

動作二:腰側伸展

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動作要領:
毛巾抓與肩同寬
置於頭頂正上方
肚子縮,背打直
下半身固定不動
吸氣,吐氣往旁邊倒
注意:回來時慢慢回正

動作三:腹內外斜肌伸展

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毛巾置於脖子後方
一手伸直一手彎曲將毛巾拉直
雙手與地面平行手腕保持平整

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彎曲手同側腳腳尖著地
平行往伸直手那一邊轉
注意:轉的過程中手保持與地面平行

動作四:擴胸夾背伸展

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動作要領:
毛巾抓兩倍肩寬
置於頭頂正上方
肚子縮,眼睛直視前方
吸氣,吐氣雙手往後往下延伸
注意:保持手打直

動作五:上背伸展

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雙手將毛巾轉一圈抓緊
平舉置胸部高度
膝蓋微彎
肚子內縮
屁股往前夾
把背拱起來
眼睛看斜下方
注意:過程中膝蓋不要一直往下蹲,保持微彎即可

下週六再繼續分享剩下5個動作

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國內每天有29人被診斷罹患乳癌、6人因乳癌逝世,但乳癌篩檢率僅三成八,超過六成未進行篩檢!1.5公分以下的腫瘤摸不太出來,能摸出來的通常硬塊至少有2公分,乳癌期別已在第二期以上,若及早篩檢出有異,腫瘤大小都不太大!越早篩檢出乳癌存活率越高零期患者五年存活率達97.7%,第一期達95%,第二期85%,但到第二期B以下就剩70%!

因此要呼籲大家,一定要定期進行篩檢!!

乳癌篩檢建議

(1)45歲起,兩年一次免費篩檢,中間再輔以一次超音波檢查

(2)有家族史,40歲起兩年一次免費篩檢

(3)30歲起,每年一次超音波檢查

一、接受乳房X光攝影前要注意什麼?

(1)檢查時,必須脫掉上半身的衣服,故盡量不要穿連身衣裙

(2)不要於乳房、腋下塗抹除臭劑、粉劑及護膚霜等,因為會產生假影,影響判讀結果

(3)攝影時,為獲取清晰影像,須緊壓乳房約5-10秒,會有輕微不適感,因此月經來前一週較不合適受檢。

二、乳房X光攝影會痛,是正常的嗎?

「會痛」是許多婦女對乳房X光攝影的說法,也是部分婦女害怕做檢查的原因之一。乳房X光攝影檢查過程中,為了要獲得清晰的影像,並減少輻射劑量,必須將乳房夾緊,以減少乳房組織重疊,才能清楚顯現病灶。現在新型的乳房X光攝影儀器已可大幅降低檢查的不適感;另外,也建議女性朋友們,在月經結束1-2週內做檢查(避免月經來潮時,乳房因荷爾蒙作用本即較為漲痛),同時在檢查前先做好心理建設,告訴自己,接受一時的不適感,換來個人健康及家庭幸福是非常值得的!在檢查時則較能欣然接受。

 

明天Curves忠孝敦化店就要邀請大家來養成定期篩檢的好習慣!

只要妳符合以下資格,就快帶著健保卡來關心自己的健康吧!

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本文內容截錄自乳癌防治基金會 、乳癌病友協會

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       隨著生活型態的改變、婦女自我檢查率太低,且固性保守,摸到乳房腫塊後不願就醫。 因此相較於歐美國家,台灣乳癌好發年齡比歐美國家早,約在45-69之間,而乳癌在女性癌症死因排名為第4位,為我國婦女發生率第1位之癌症。依據衛生福利部死因統計及國民健康署癌症登記資料顯示,相當於每天有29位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命。 所以防癌四步驟的第一步,就是養成每個月自我檢查的好習慣!!

 

因為乳房會隨著月經週期產生生理變化,所以最好的檢查時間點就是月經過後3-5天!如果是無月經的婦女,便可選特定一天每月固定檢查!

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檢查範圍:乳房兩側(如下圖)

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檢查方法:

用看的面對鏡子雙手下垂,仔細看兩邊乳房是否對稱或大小不一,有無不正常突起,皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹

站著摸左手上提至頭部後側,用右手檢查左乳,由乳頭開始做環狀順時鐘方向按壓螺旋滑動,逐漸向外(約3-4圈)至整個檢查範圍!別忘了,用同樣方法檢查另一邊乳房唷!

躺著摸平躺下來,右肩下放一枕頭,將右手彎曲置於頭下,重復「站著摸」的步驟檢查兩邊乳房

捏捏看:以大拇指和食指壓擠乳頭,注意有無異常分泌

 

早期乳癌通常不會引起疼痛;事實上,當乳癌開始形成時,可能完全沒有症狀,醫師觸診時也無法觸摸得到;但是隨著癌症的生長,它會造成異常,而女性朋友也應該會發現以下症狀:

  • 乳房有腫塊,但不會感覺疼痛(但仍有少部分會疼痛)
  • 乳頭出現異樣分泌物,尤其是帶血分泌物
  • 乳房有局部或全面性凹陷
  • 乳房皮膚有橘皮樣變化紅腫或潰爛
  • 腋下淋巴腺紅腫
  • 在乳房附近或腋下的區域有腫塊或變厚
  • 乳房大小或形狀改變

 

希望大家都可以養成每個月自我檢查的好習慣,也請大家要提醒身邊的女性朋友重視及養成這個好習慣唷!

 

本文內容截錄自乳癌防治基金會

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凍齡不稀奇,「逆齡」才神奇!!

一個人是否真年輕,秘密藏在身體裡....

變年輕的"勝利方程式"是什麼呢??? (ˊ∪ˋ)

快來Curves健康快樂雲ㄧ探究竟吧!!

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把握平日的時間好好運動,讓身體持續動下去!!

一週重要的第一天,妳運動了嗎^^?

 

分享自Curves總部_健康百寶箱的文章

文章連結:http://curveslike.blogspot.tw/2014/06/blog-post_16.html

 

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知識小學堂終於到了最後一堂課了!

各位考卷寫的如何呢?

提醒大家,考卷3/5(三)前要繳交唷~

我們3/7(五)會抽出10位幸運兒!

 

今天要教大家如何改善手腳冰冷!

 

造成手腳冰冷的原因主要是因為新陳代謝不好,導致末梢血液循環不好!

就中醫的角度來看,就是身體虛冷

 

因此,改善手腳冰冷的方法有三個:多吃溫補食物、改善作息以及運動或泡澡

冰棒美人  

 

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知識小學堂倒數第二堂課來囉!!
今天要說的是最讓女性受傷的7種姿勢!

第一種:工作時使用電腦的弓背伸頭,這種姿勢久了容易造成肩頸痠痛、腰痠背痛!

應該要保持膝蓋、大腿和後背、肘關節成90度,下巴內收,使胸腔及肩膀打開

電腦姿勢  

第二種:看電視時攤坐在沙發上,這姿勢不僅會擠壓到內臟,容易導致腰肌勞損!

應該要選擇高一點或硬一點的沙發,太軟的沙發可加坐墊,太深的沙發則放腰背枕

 

第三種:思考時托著腮,這對頸椎跟手腕不好!

 

第四種:站立時重心歪向一邊(三七步),會造成腰椎兩側受力不均,導致腰痠不痛甚至脊椎側彎!

站立時應該肚子縮屁股夾,每隔10分鐘用稍息姿勢交換重心

 

第五種:走路時低頭往前衝,對頸椎不好,且會影響心肺容易帶來疲勞感!

應該要抬頭平視前方,邁步時大腿帶動小腿,採用小快步增加雙腿運動頻率

 

第六種:下樓梯時用小跳步下去,這會使膝蓋負重!

應該要膝蓋與腳尖垂直,邁出去的腳膝蓋盡量放鬆,讓身體重量落在腳底

 

第七種:跑步時只抬小腿,這會容易疲勞且小腿粗壯

跑步時應該要上臂帶動身體,大腿帶動小腿,著地時膝蓋微彎,腳後跟到腳尖滾動著地

 

各位要注意這七種姿勢,這樣比較不會造成傷害唷~

 

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知識小學堂~倒數第三堂課:打掃需知

告訴大家平常在打掃的時候需要注意哪些事情

這樣比較不會受傷唷!

注意一:擰毛巾的時候,手指不要太用力→這樣前臂過度用力容易造成高爾夫球肘跟網球肘,此外,手指過度用力也容易造成板機指跟媽媽手

注意二:刷洗用品的時候,手腕不要反覆彎曲→手腕反覆彎曲用力容易造成腕隧道症候群!

注意三:清理高處的時候,頭盡量一直往上抬高→頸椎長時間維持一個動作容易拉傷

注意四:刷洗地板的時候,盡量不要膝蓋跪地→膝蓋壓在地上對髕骨壓力會太大,長時間壓久了會造成膝蓋無法伸直

注意五:搬重物的時候,千萬不要彎腰搬→彎腰搬重物的時候容易造成下背拉傷,請盡量蹲下去用大腿的力量搬重物唷!

搬重物  

此外,多多善用清潔工具可以讓我們事半功倍,比較不會受傷

打掃前最好做一些暖身運動,可以避免打掃傷害,

打掃完畢如果覺得肌肉痠痛一定要好好伸展及熱敷,千萬不要置之不理唷!

 

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各位姊妹們久等了~

知識小學堂的第一堂課,就是要教大家足部保養的重要!

當我們人站立時,腳底承受了我們全身的重量

足壓  

由上圖可以看見,隨著動作的強度增加,我們的足底壓力就會增加

像是跑步時我們足底壓力就是我們體重的2到3倍!

因此,如何選鞋子就顯得非常重要了!

鞋子必須具有保護性、支撐性及避震等功能

好的鞋子可以讓我們減少腿部疲勞,甚至是預防足底筋膜炎等傷害唷!

鞋子選擇

那鞋子甚麼時候要換新的呢?

是當妳穿起來的感覺變的鬆垮沒有支撐感的時候,就代表要換新鞋鞋囉!

相信大家的都知道足部保養的重要了吧~

所以來Curves忠孝敦化店運動時,最好要穿著乾淨運動室內鞋唷^^

 

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