Curves忠孝敦化店

注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側，向上舉時長度能達到兩倍肩寬)

2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒，過程中保持呼吸
4. 更換動作時，要慢慢來喔!
5. 從下半身開始往上伸展，可按照以下的順序做唷!

動作一：大腿、小腿後側伸展

動作要領:
一腳往前跨一小步腳尖勾起
前腳伸直後腳彎曲
屁股往後推
身體往前頃
毛巾勾住前腳腳底
雙手往身體拉
注意:背要打直

動作二：腰側伸展

動作要領:
毛巾抓與肩同寬
置於頭頂正上方
肚子縮，背打直
下半身固定不動
吸氣，吐氣往旁邊倒
注意:回來時慢慢回正

動作三：腹內外斜肌伸展

毛巾置於脖子後方
一手伸直一手彎曲將毛巾拉直
雙手與地面平行手腕保持平整

彎曲手同側腳腳尖著地
平行往伸直手那一邊轉
注意:轉的過程中手保持與地面平行

動作四：擴胸夾背伸展

動作要領:
毛巾抓兩倍肩寬
置於頭頂正上方
肚子縮，眼睛直視前方
吸氣，吐氣雙手往後往下延伸
注意:保持手打直

動作五：上背伸展

雙手將毛巾轉一圈抓緊
平舉置胸部高度
膝蓋微彎
肚子內縮
屁股往前夾
把背拱起來
眼睛看斜下方
注意:過程中膝蓋不要一直往下蹲，保持微彎即可

下週六再繼續分享剩下5個動作