今天要跟大家分享的是「為什麼要伸展?」
伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展的好處
讓剛才運動過的肌肉放鬆、減少肌肉緊張疲勞、避免痠痛。
增進身體柔軟度、保護身體不易拉傷。
促進全身血液循環、增加腦部活化性。
雕塑線條、讓身體曲線更好看。
提高肌肉訓練19%的效能。
在30分鐘的Curves運動,伸展運動絕對是必要的(很重要,很重要,很重要!!),
即使趕時間(接小孩、煮飯、上班、約會),也務必預留6-7分鐘做伸展(彈性調整運動圈時間),把握Curves運動的絕對效果!
避免伸展時機
骨折:骨折的地方要經過時間復原,所以一定要經過醫生許可,才可以伸展骨折處周遭的關節。
急性肌肉扭傷:在急性期勉強做伸展運動,可能導致更多傷害,此時要讓肌肉好好休息。
關節扭傷:避免在關節扭傷後伸展,可能會使關節周遭韌帶的癒合時間拉長。
伸展的注意事項
伸展時也要避免彈跳式的伸展,不要蹦蹦跳跳
在不感覺疼痛的範圍內做伸展,停留15-30秒
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