大家昨天有用入門篇練習試算自己的熱量消耗嗎?
今天要開始進階篇的內容啦!
一天的熱量消耗有包含三大部分
第一個是基礎代謝率，這個佔了60-70%
第二個是日常活動，佔一天的15-30%
第三個是食物熱效應，這個只佔10%而已唷!
那什麼是食物熱效應呢?
我們吃食物進去，身體會加快代謝反應
無論是消化、運送、吸收都是會消耗熱量的，這個就是食物熱效應!
基礎代謝率每個月量身都可以知道
所以只要知道日常活動的熱量消耗就可以知道一整天的熱量消耗了!
我們來按照步驟來算吧~
按照這三個步驟，就可以算出自己一天的總熱量消耗是多少啦!
這樣大家會算了嗎?
再提醒大家一次，要減重妳的熱量消耗必須大於熱量攝取!
要減1公斤，需要減少7700kcal的熱量唷!
我們明天再繼續講熱量攝取的部分!
明天見啦!
今天要講的是「熱量消耗與攝取」
為了讓大家更了解，先為大家準備了這篇入門篇!
我們要減重，就必須讓熱量消耗>熱量攝取
要減掉1公斤，就必需消耗掉7700kcal才行!
而一天的熱量消耗中，基礎代謝率就佔了65-70%這麼多
所以了解基礎代謝率就變得很重要啦!
只要透過努力運動，增加我們的肌肉量，這樣基礎代謝率就會跟著增加囉!
這篇入門篇，就是要教大家透過基礎代謝率就可以簡單算出熱量消耗
下面就是簡單的例子
算出每日消耗，就可以知道每日要吃多少熱量才不會超過
因此，根據A小姐這個例子，她這個月慢慢累積，
整整消耗了21000kcal的熱量耶!!!
所以A小姐這個月就減了快3公斤唷!
這個最基本的算法其實不太精準，明天會跟大家講解進階的方法
好好期待唷^^
今天知識日要跟大家講的是
別只在意體重數字，多看看肌肉量與脂肪量吧!
最好的瘦身就是增加肌肉量，減少脂肪量
原因就如下表所示
雖然肌肉比較重，但卻可以讓妳身材緊實
因此之後量身完，看到體重上升時，請大家要注意肌肉量及脂肪量的變化唷!
千萬不要用節食的方式減重
因為這個方法雖然可以快速讓體重往下掉
但是卻只減到肌肉及水
我們舉了個例子給大家看
如果用節食的方式，會把我們辛苦養大的肌肉都代謝掉啊!
所以最好的減重方式就是運動加上飲食控制
雖然效果不會那麼快顯現，但卻可以減掉討厭的脂肪，效果也可以持續比較久唷!
因此，各位姊妹們，別在為了減重而餓肚子喔!!!!
要養成規律的運動習慣，Curves運動一週三次，每天均衡飲食唷!
有看到我們5月活動行事曆的姊妹們應該都知道
今天就是我們的伸展日唷!
伸展區都會有一位教練幫忙看大家的伸展動作
大家要好好利用每週二的時候將伸展動作調整!
想要完整地複習伸展動作的話
也可以跟教練預約一對一教學唷^^
四月最後一天抽出了圍裙得主
恭喜怡茹~~
穿起來超卡哇伊的^0^
這樣四月就成功結束囉!
Curves忠孝敦化店全體教練謝謝大家^^
感謝大家的愛心，無論是捐款或是捐物資
你的一小點心意將會幫助更多的婦女及孩童唷!
