Curves忠孝敦化店

📚卡路里是代表熱量的單位，是指吃進去的食物在經過分解後，會以熱量的形式釋放出能量
如果超過身體所需，就會以脂肪的方是囤積在體內。藉由卡路里來估計飲食中產生熱量的多寡，達到體重控制、瘦身目的。

👉基礎代謝÷ 0.7=每日消耗的熱量👈
算出每日消耗，就可以知道每日要吃多少熱量才不會超過。

📚我們要減重，就必須讓☡熱量消耗>熱量攝取
要減掉1公斤，就必需消耗掉7700kcal才行✊
✔透過運動提升肌肉量，便能提升基礎代謝率，就可以增加每日消耗。

那我們就一起來看看六大類的食物分別有多少熱量吧！
⚘五穀根莖類🍠🍚🍞🌽
每個人的熱量需求不同，每天可攝取到1-3碗，要盡量避免精緻澱粉喔！

⚘豆魚肉蛋奶類
攝取份量：體重×（0.8~1.5g）÷7，建議五種類的食物都要攝取，但容易同時攝取過多的油脂，所以可搭配乳清蛋白！

⚘蔬菜類🍆🍅🍄
一天可以攝取5份蔬菜（一份=拳頭大小），可選擇不同顏色的蔬菜喔！

⚘水果類🍌🍊🍎
一天不要超過2份水果（一份=拳頭大小），最好太陽下山前吃掉！

⚘堅果種子類
這類的食物很容易吃過多，所以提供小撇步給大家：拿10-13顆出來，然後就把其他封印！這樣就不會一不小心吃太多囉！

👙每個人的身體裡都住著一個瘦子👙

妳知道妳身體裡面的瘦子💪
大約在30歲之後，愈來愈瘦嗎？
這個瘦子身體是肌肉組成，女生在30歲之後，肌肉會逐年流失，所以代謝也會慢慢下降，當我們生活飲食型態都沒有改變的時候，身體裡的瘦子，會愈來愈無法代謝更多能量，所以轉成脂肪外衣儲存在瘦子的外層，進而影響我們的體態。

📣如何打造燃燒系體質?

💡關鍵1 「肌肉訓練」：
以Curves運動而言，每週3次／每次30分鐘，熟悉器材且認真執行的人，每次運動可燃燒500大卡，結束後，還可維持48小時的 🔥後燃效應。
規律的肌肉訓練，增加肌肉，促進基礎代謝，讓身體時時刻刻（包括休息睡覺）都在自動燃脂。
這是身體的機制，只要妳開始接受肌肉訓練，就可以享有。
養成瘦體質之後，不只身型好看，更重要的是增進寶貴的「健康」!!
想要增肌減脂，肌肉訓練是必要的功課喔❗

💡關鍵2 「飲食營養均衡」：
(1) 飲食方面應建立「營養的觀念」，身體該攝取哪些營養素才足夠讓機能正常運作?
(2) 審視妳每天「吃什麼」? 是否有喝下足夠的💦喝水量? 是否經常吃泡麵、速食、便當、含糖飲料等等高油、高鹽、高糖的食物? 是否無節制地吃宵夜、下午茶、甜食?….這些都是養成「易胖體質」的飲食壞習慣，應適度調整減量。
(3) 運動後可補充乳清蛋白，幫助運動後的肌肉增生修補；乳清蛋白亦可替代下午茶，可免去高糖食物，且營養又可補充蛋白質的攝取（有腎臟疾病者請依醫師叮囑再食用較佳）。

飲食方面「營養均衡」很重要❗
飲食方面「營養均衡」很重要❗
飲食方面「營養均衡」很重要❗
因為很重要所以講3遍❗❗❗

💡 關鍵3「生活坐息正常」：

(1) 😖 壓力：平常應養成規律運動的習慣，對紓壓大有幫助，因為經常性的壓力上身，也是造成肥胖的原因之一。
(2) 💤 睡眠：睡眠不足時，「飢餓素」上升、「瘦體素」下降，不斷想吃東西，吃完又去睡覺，攝取的熱量當然就囤積在體內而漸發胖。有規律運動的人，通常也可擁有好的睡眠品質。
(3) 💃 在生活坐息中，「好動勿久坐」是必要的，維持多動以促進循環代謝！

「適度休息」也是必要的，再忙，都要喝水上廁所，不憋尿憋便，讓身體正常排洩廢物質；
常聽人勸說，「現在沒時間休息，將來就有時間上醫院」，雖然聽起來不舒服，但身體是一部精密的機器，不上油、保養、休息，一直狂操是不行的唷!!

您對自己的身體「用心」嗎? 想要健康、漂亮，請審視上列三項瘦體質必備關鍵，「翻轉易胖體質」的行動

現❗ 在❗ 開❗ 始❗


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想要打造「美麗緊實曲線」，像是腹部馬甲線 、臀部微笑線... 等，

就一定要擁有緊實的肌肉！

緊實的肌肉就像穿了隱形的全身性調整型內衣，讓我們曲線玲瓏，

還能夠支撐骨骼、調整姿勢，使我們儀態更完美!

所以今天要跟大家介紹「養肌肉」三大步驟:

1.經由Curves肌肉訓練時的阻力刺激、讓肌纖維破壞，因此，當妳做完肌肉訓練之後，肌肉會覺得微微痠痛，這是正常現象

2.透過適當的休息及補充蛋白質，讓肌纖維修補、成長，讓肌纖維更強健!

請在運動後的30分鐘內補充水分、蛋白質，後續並確實做好伸展、休息，肌肉量自然會增長。

3.經過不斷的破壞、修補、增生，進而增加肌肉量，讓線條緊實、基礎代謝提升不易變胖唷!

各位有算出來每天的熱量消耗是多少呢?

要減重的話，熱量攝取要比熱量消耗少唷!

可是減少熱量攝取要循序漸進，每天減少500kcal就好

因此，以昨天D小姐為例，

熱量消耗是2363kcal，那D小姐的攝取應為1800-2200kcal

為了要均衡攝取六大類食物，所以要對照下面的表格來吃唷!

不知道這些份量都底是多少也沒關係，

我們準備了單位換算的表格給大家參考唷!

這週末就是母親節啦!

大家可以利用母親節大餐來試著換算熱量攝取唷^^ 

大家昨天有用入門篇練習試算自己的熱量消耗嗎?

今天要開始進階篇的內容啦!

一天的熱量消耗有包含三大部分

第一個是基礎代謝率，這個佔了60-70%

第二個是日常活動，佔一天的15-30%

第三個是食物熱效應，這個只佔10%而已唷!

那什麼是食物熱效應呢?

我們吃食物進去，身體會加快代謝反應

無論是消化、運送、吸收都是會消耗熱量的，這個就是食物熱效應!

基礎代謝率每個月量身都可以知道

所以只要知道日常活動的熱量消耗就可以知道一整天的熱量消耗了!

我們來按照步驟來算吧~

按照這三個步驟，就可以算出自己一天的總熱量消耗是多少啦!

這樣大家會算了嗎?

再提醒大家一次，要減重妳的熱量消耗必須大於熱量攝取!

要減1公斤，需要減少7700kcal的熱量唷!

我們明天再繼續講熱量攝取的部分!

明天見啦!

今天要講的是「熱量消耗與攝取」

為了讓大家更了解，先為大家準備了這篇入門篇!

我們要減重，就必須讓熱量消耗>熱量攝取

要減掉1公斤，就必需消耗掉7700kcal才行!

而一天的熱量消耗中，基礎代謝率就佔了65-70%這麼多

所以了解基礎代謝率就變得很重要啦!

只要透過努力運動，增加我們的肌肉量，這樣基礎代謝率就會跟著增加囉!

這篇入門篇，就是要教大家透過基礎代謝率就可以簡單算出熱量消耗

下面就是簡單的例子

算出每日消耗，就可以知道每日要吃多少熱量才不會超過

因此，根據A小姐這個例子，她這個月慢慢累積，

整整消耗了21000kcal的熱量耶!!!

所以A小姐這個月就減了快3公斤唷!

這個最基本的算法其實不太精準，明天會跟大家講解進階的方法

好好期待唷^^

今天知識日要跟大家講的是

別只在意體重數字，多看看肌肉量與脂肪量吧!

最好的瘦身就是增加肌肉量，減少脂肪量

原因就如下表所示

雖然肌肉比較重，但卻可以讓妳身材緊實

因此之後量身完，看到體重上升時，請大家要注意肌肉量及脂肪量的變化唷!

千萬不要用節食的方式減重

因為這個方法雖然可以快速讓體重往下掉

但是卻只減到肌肉及水

我們舉了個例子給大家看

如果用節食的方式，會把我們辛苦養大的肌肉都代謝掉啊!

所以最好的減重方式就是運動加上飲食控制

雖然效果不會那麼快顯現，但卻可以減掉討厭的脂肪，效果也可以持續比較久唷!

因此，各位姊妹們，別在為了減重而餓肚子喔!!!!

要養成規律的運動習慣，Curves運動一週三次，每天均衡飲食唷!