Curves忠孝敦化店

美力運動的各組得獎名單出爐囉~~

我們下禮拜一(9/7)統一頒獎唷!!

7~8月的美力運動 創新紀錄啦~

兩個月突破了我們5000人次的目標

達到了5427的運動次數耶!

大家都超棒的~

有好多媽媽即使是小孩放假的暑假

都仍然努力的維持運動頻率!

為了延續暑假的運動好習慣

我們9~10月的馬拉松活動開跑了

還沒報名的姊妹們

別在猶豫了唷~

接下來兩三天快來Curves忠孝敦化店報名唷~

蛋白質是大分子，要讓人體吸收需要分解成小分子，也就是胺基酸

要讓蛋白質完整吸收，需要收集22種胺基酸的種類

其中，13種胺基酸是非必需胺基酸，人體會自行吸收

另外9種胺基酸是必需胺基酸，需要靠飲食攝取!

動物性蛋白質擁有完整的胺基酸種類，因此又稱為完全蛋白質

植物性蛋白質的胺基酸比例比較不完整，所以又稱為不完全蛋白質

像是穀類、堅果種子類缺乏離胺酸；蔬菜和豆類缺乏甲硫胺酸

所以建議吃素的人，穀類和豆類可以一起吃，這樣蛋白質吸收就會比較完整!

下一篇就會跟大家介紹 每日要攝取多少蛋白質才夠!

根據統計指出，平均女性國人都蛋白質攝取不足

所以今天要先跟大家說，蛋白質的重要!!

蛋白質的功能有五大項：

1.建造及修補身體組織

身體的各種器官與組織幾乎都是蛋白質組成的，

像是骨骼、肌肉、皮膚、毛髮等

2.參與體內生化反應

身體的很多作用都會靠蛋白質當酵素

像是胃有胃蛋白酶、胰臟有胰蛋白酶等

3.調節免疫功能

身體的抗體其實就是一種蛋白質唷!!主要存在血漿中，也見於其他體液及組織中

蛋白質攝取足夠，才有健全的免疫功能，就可以減少感冒及過敏的機會!

4.維持血液滲透壓和酸鹼度

血漿的滲透壓是由晶體滲透壓構成的，

而這種晶體滲透壓就是蛋白質組成的唷!

5.合成賀爾蒙的成份

賀爾蒙又稱為激素，激素依化學性質來分類就分為酚類衍生物、多肽或蛋白質類及類固醇化合物

其中蛋白質類的就包括調節血糖的胰島素、升糖素還有副甲狀素等其他賀爾蒙

所以蛋白質真的很重要

攝取不足會造成

1.肌肉流失鬆弛無力

2.皮膚無彈性及毛髮乾枯

3.降低免疫力容易生病

4.心臟無力與呼吸困難

5.賀爾蒙不平衡

6.提早更年期

嚴重者甚至會導致死亡唷!!

下次再繼續跟大家介紹蛋白質的種類!!

上一篇講了有氧運動及伸展運動的好處

這次要跟大家說肌肉運動的好處!

肌肉真的很重要~

它可以產生動作、執行幫浦作用(讓末梢血液打回心臟)、產生熱能還有保護身體

可是女性年過30歲之後，肌肉量每年會下降1%

那我們要如何增加肌肉量呢?

需要先進行肌纖維的破壞，Curves的運動是可以有效破壞肌纖維的

運動過後30分鐘內補充高蛋白的食物及休息，讓肌肉重建進而增加肌肉量!

那Curves肌肉運動的好處有哪些呢?

肌肉量提升，基礎代謝率會增加，這樣就比較容易氧成不易變胖的體質

同公斤的肌肉跟脂肪比起來，體積比較小，

所以肌肉量比較高的女生，看起來都比較緊實

除了肌肉量提升，更可以增加肌力與肌耐力

因此可以改善因姿勢不良造成的痠痛(肩頸痠痛或腰痠背痛)，

還可以提升生活品質唷!

而且在運動過程中，會分泌很多賀爾蒙，

可以改善更年期症狀以及達到快樂及舒壓的作用

在進行肌肉運動的時候，骨骼會感到外加的壓力，進而增加骨骼的強度，

所以可以預防骨質疏鬆症!

除此之外，還可以預防很多慢性疾病唷!

Curves肌肉運動好處真的太多了!!!

所以在做器材的時候一定要認真做，把範圍加大，速度加快!

每天會來的姊妹們，記得要搭配一強一弱唷!

下次再繼續跟大家介紹基礎代謝率囉!