Curves忠孝敦化店
- Jan 31 Sat 2015 12:01
百T慶祝日 照片出爐囉!
- Jan 21 Wed 2015 10:52
認識新朋友,得獎公告~
- Jan 20 Tue 2015 16:19
通關密語coming soon~
- Jan 12 Mon 2015 19:09
知識日Part2
各位姊妹們~為了提升運動好品質,來Curves運動要記得穿著有袖上衣、過膝長褲、乾淨透氣運動鞋及吸汗襪子哦!
如有跟教練們預約量身,記得要在運動前找教練量身再上運動圈運動,而定時量身的好處是可以讓自己更了解自己身體的變化,是否需調整生活型態或飲食,或者是了解器材操作是否正確且到位哦!
1公斤的肌肉可消耗110大卡,要提高基礎代謝率必需增加肌肉量;而想減1公斤的體重必需累積7700大卡;想減脂一定要多喝水促進代謝,喝水量必需達體重*30的水量!
冷吱吱的冬天加上即將到來的尾牙春酒,為了消耗大於攝取,務必要養成一週來Curves運動3次的好習慣,每週運動3次比每週運動2次效果提升135%,在器材上盡全力做30秒,在踏板上輕鬆踏步30秒,循環兩圈加伸展,快速效率運動讚~
- Jan 06 Tue 2015 12:12
知識日Part1
Curves努力運動30分鐘可燃燒500大卡的熱量,包含肌肉訓練、有氧運動、伸展運動,
伸展運動做確實,不但可預防肌肉痠痛、增加身體柔軟度外,還可提升肌肉訓練的效果達19%,
而肌肉的養成可增強體力、促進血液循環、活化骨質,預防骨質疏鬆症...等,
要注意女性在25歲後肌肉量就會開始下降,30歲後平均每年會減少1%的肌肉量,35歲後平均每年又會減少1%的骨密度,
所以在Curves運動後1個小時內要記得補充蛋白質,如無糖豆漿、蛋、瘦肉...等來增長肌肉,
隨著肌肉慢慢的形成,體脂肪就會相對的減少哦!
所以來Curves運動的妳要專注放在肌肉群上,做器材時動作正確到位進而範圍加大最後速度加快,這樣會對訓練效果大大加分!
各位姊妹們~在新的一年一起來養成運動的好習慣哦!
一週運動3次、每次30分鐘、心跳130下,Curves就是妳最好的選擇!