Curves忠孝敦化店

一直以來，下背痛是疼痛原因最大宗，

但隨著久坐和智慧型手機發展，肩頸痠痛的人大幅成長，甚至超過下背痛!

醫界統計，肩頸痠痛的盛行率是55%，也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛!

肩頸痠痛的原因
 

1.長時間低頭：
頭的重量約是體重的1/10，假設一位體重60公斤的人，頭就大約6公斤，相當於是一顆保齡球!

但是只要頭部往前一吋，脖子就會負重2倍，相當於2顆保齡球!

所以長時間的低頭，會讓妳的脖子越來越累!

2.感受到壓力、緊張：
肩頸，是心的反射。肩膀到額頭這塊「緊張三角洲」最會反應壓力，

肌肉會戲劇性地反應心理壓力：皺眉、咬嘴唇、縮緊脖子、肩頸聳起!

當肌肉緊，會使血流趨緩，久了會形成缺氧，更堆積乳酸，就會感到肩頸痠痛!

3.肋骨、胸椎繃緊：
現代生活緊張，肋骨、胸椎繃緊，只好用脖子轉，造成脖子使用過多。

對脖子友善的生活習慣
每個人都是獨特的，生活方式也各自有異，妳可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方式，

不管選擇哪一種，都已經是為身體負責的開始!

1.不要讓脖子冷到：
出門時圍圍巾或者用溫熱的頸枕溫暖脖子。這個動作不僅促進血液循環，更可以舒緩緊繃的脖子肌肉!

2.正確的坐姿：
上班族們的坐姿很重要，只要坐好，就不會給脖子負擔!在椅子上用腰靠，給腰部支撐！

下巴收、背部打直，讓頸椎維持正確的弧度，身體在最舒服的狀態!

不過無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔，所以每一個小時務必換動作!

3.調好適合自己的枕頭：
好枕頭和高度有關，和材質無關。

仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，

側睡的人枕頭約肩膀的寬度(注意枕頭要略高才舒適!)

4.放鬆心情：
找到適合自己情緒紓壓的好管道!無論是聽音樂、看書，甚至是運動，都是很好的方法

5.運動:一週3次Curves運動，平日搭配簡單的律動跟伸展，也可以減少肩頸痠痛的機會唷!
螺旋律動：調整脊椎、打開胸椎，進而讓頸椎減少活動

肩頸伸展：放鬆頸椎，每個動作停留10秒，變換姿勢時要慢唷!

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就趕快開始完成這六個動作吧

✨乳清蛋白粉可以補充我們身體對於蛋白質的需求、並且避免為了要有足夠的蛋白質而吃下太多食物熱量
但是怎麼攝取乳清蛋白粉呢? 我們要有正確的觀念喔~

👉不建議取代正餐（正餐要注意營養均衡），但可以取代部分肉類避免攝取過多膽固醇及油脂。

💝可以當正餐之間的點心、下午茶，每包熱量低於100卡，不用擔心變胖。

一包乳清蛋白含有2顆雞蛋的蛋白質營養，既營養又可減少飢餓感。

🎉可替換早上牛奶，晚餐輕食可搭配其他粗纖維澱粉及蔬果用，如地瓜和生菜沙拉 。

👯‍♂️一天可補充1~2包，並搭配Curves女性專用30分鐘環狀運動，效果最好。
💕運動前一小時喝：幫助肌肉補充營養，增加耐力。
💪運動後喝：幫助修補肌肉組織，減緩飢餓感，並且提高身體代謝力。

👏可以當做營養補充品，比起其它營養品奶粉，含有較好吸收的乳清蛋白。

🌸不運動時也可以搭配一般早餐及點心食用。

🌺可添加全穀燕麥片及各式新鮮水果食用

😍老人飲用可維持肌肉量、小孩飲用則可補充蛋白質營養。

😋每包開封後建議在30分鐘內喝完，若喝不完，請沖半包就好；

另外半包密封好，並在一天內沖泡飲用完畢，以免維生素流失。

❤️提醒❤️飲用Curves乳清蛋白, 請使用Curves專用手搖杯或Curves(有刻度)的水壺沖泡,200-250CC的水量。

✨一般人不用擔心副作用，若有慢性腎臟病患者，因為需要嚴格限制蛋白質攝取量，請徵詢醫師或營養師建議。

另外，腸胃敏感者，請先評估敏感程度，先少量飲用。

什麼?肌肉量不足，會導致隱形飢餓?

女生過30歲以後因荷爾蒙的關係，
每年會減少1%的肌肉量，因為肌肉量減少、
新陳代謝速率下降；
隨著年齡增長、身體漸老化後，漸漸地：

老年人只想賴在沙發上不想動、
沒胃口，攝食量變少。
30~50歲以上者也可能因為生活太忙碌，
任意吃東西，吃飽就好，
忽略所吃的內容是否顧及營養均衡，
身體正在加速老化而不自知。
另外，
如癌症病人、有慢性病的老人、
行動不方便者，因為行動力較弱，
肌肉萎縮減少得更快，
更需特別注意運動、飲食均衡營養。

如此肌肉量變少、缺少運動、飲食不足或不正常，
導致體內愈來愈缺乏許多微量營養素
而有營養不足的情況，就是我們常說的「隱形飢餓」。

年齡漸老不可逆，
但是我們可以透過持續運動增加肌肉量
以避免新陳代謝變慢，
加上攝取均衡的營食素就可以逆轉身體老化。
能吃能動，活動力變強，整體生活也就往正向循環。

其中，蛋白質就是一項很重要的營養元素。
根據研究顯示，
攝取足夠的蛋白質可以改善很多健康問題，
它也是合成肌肉的重要元素，
但究竟每天要攝取多少蛋白質才夠?

蛋白質每天需要量＝體重(kg)*0.8~1.5g

例如：體重60kg的人，每天需攝取40~90g的蛋白質。

既然知道蛋白質對肌肉是不可少的營養素，
必須足夠、又要控制熱量，該怎麼補充比較好呢？
且待下回分曉（待續）

👙每個人的身體裡都住著一個瘦子👙

妳知道妳身體裡面的瘦子💪
大約在30歲之後，愈來愈瘦嗎？
這個瘦子身體是肌肉組成，女生在30歲之後，肌肉會逐年流失，所以代謝也會慢慢下降，當我們生活飲食型態都沒有改變的時候，身體裡的瘦子，會愈來愈無法代謝更多能量，所以轉成脂肪外衣儲存在瘦子的外層，進而影響我們的體態。

📣如何打造燃燒系體質?

💡關鍵1 「肌肉訓練」：
以Curves運動而言，每週3次／每次30分鐘，熟悉器材且認真執行的人，每次運動可燃燒500大卡，結束後，還可維持48小時的 🔥後燃效應。
規律的肌肉訓練，增加肌肉，促進基礎代謝，讓身體時時刻刻（包括休息睡覺）都在自動燃脂。
這是身體的機制，只要妳開始接受肌肉訓練，就可以享有。
養成瘦體質之後，不只身型好看，更重要的是增進寶貴的「健康」!!
想要增肌減脂，肌肉訓練是必要的功課喔❗

💡關鍵2 「飲食營養均衡」：
(1) 飲食方面應建立「營養的觀念」，身體該攝取哪些營養素才足夠讓機能正常運作?
(2) 審視妳每天「吃什麼」? 是否有喝下足夠的💦喝水量? 是否經常吃泡麵、速食、便當、含糖飲料等等高油、高鹽、高糖的食物? 是否無節制地吃宵夜、下午茶、甜食?….這些都是養成「易胖體質」的飲食壞習慣，應適度調整減量。
(3) 運動後可補充乳清蛋白，幫助運動後的肌肉增生修補；乳清蛋白亦可替代下午茶，可免去高糖食物，且營養又可補充蛋白質的攝取（有腎臟疾病者請依醫師叮囑再食用較佳）。

飲食方面「營養均衡」很重要❗
飲食方面「營養均衡」很重要❗
飲食方面「營養均衡」很重要❗
因為很重要所以講3遍❗❗❗

💡 關鍵3「生活坐息正常」：

(1) 😖 壓力：平常應養成規律運動的習慣，對紓壓大有幫助，因為經常性的壓力上身，也是造成肥胖的原因之一。
(2) 💤 睡眠：睡眠不足時，「飢餓素」上升、「瘦體素」下降，不斷想吃東西，吃完又去睡覺，攝取的熱量當然就囤積在體內而漸發胖。有規律運動的人，通常也可擁有好的睡眠品質。
(3) 💃 在生活坐息中，「好動勿久坐」是必要的，維持多動以促進循環代謝！

「適度休息」也是必要的，再忙，都要喝水上廁所，不憋尿憋便，讓身體正常排洩廢物質；
常聽人勸說，「現在沒時間休息，將來就有時間上醫院」，雖然聽起來不舒服，但身體是一部精密的機器，不上油、保養、休息，一直狂操是不行的唷!!

您對自己的身體「用心」嗎? 想要健康、漂亮，請審視上列三項瘦體質必備關鍵，「翻轉易胖體質」的行動

現❗ 在❗ 開❗ 始❗


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2017我要練肌肉💪為了在更年期做好體重控制✊

📢【什麼是更年期？】
更年期是指女性的卵巢功能逐漸衰退到停止運作的過渡時期，也就是月經慢慢停止的時期。👉平均會在45-55歲左右發生👈更年期時間長短個人體質與狀況而定。

📢【更年期為什麼體重會上升？】
1. 雌激素減少：
雌激素會幫助控制體重，但當它減少時，你會變得愛吃不愛動，代謝變慢，使得身體代謝澱粉跟血糖的效率變差，體重當然直線上升。

2. 其他年齡因素：
隨著年齡增加，身體最會燃燒熱量的組織—肌肉，也跟著逐年流失。即使做一樣的運動，燃燒的熱量也不如年輕時的多。除非你能增加運動時間或強度，或是想辦法維持你的肌肉量。

📢【更年期體重增加有什麼風險？】
研究顯示，30%更年期的女性都會有體重上升的情況😿
「只是身體不舒服而已，等更年期過了就好了吧！」 如果你這麼想就慘了❗️
通常更年期至少會持續數年以上，如果讓體重增加太多，你還要面對心臟病、高血壓、糖尿病、子宮內膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威脅。
不想要往後的20、30年都在醫院等待看病，請從現在開始好好保養自己的身體！
☡怎麼樣才不算太胖？就是腰圍<80cm，體脂率<30%

📢【更年期的運動選擇】
💡請開始做肌力訓練💡
肌肉會幫助你代謝加速，快速消耗體脂肪。
如果你以前常慢跑，爬山，游泳或跳舞等有氧運動，恭喜你有做到「一半」的運動，至少你的心肺功能應該還不錯。
但還不夠！因為你的肌肉沒有被訓練到，它還是會流失，你還是會變胖！

建議一週至少做2~3次的肌力訓練，選擇全身性的肌力動作較佳，例如深蹲、抬膝、拉單槓、伏地挺身等。
如果妳以前從來沒有做過肌力訓練，建議你一定要找個教練教你，或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做。
🌸覺得教練費太貴、找不到朋友就來Curves🌸
我們不建議初學者自己在家看影片亂做，因為你很可能肌肉沒增加反而練到受傷。

2. 增加日常活動的機會
要是你真的很忙、忙到沒有時間運動，請你就在你很忙的時間中找機會活動吧！
例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再💩…
不是在搞笑，等你進醫院每天吃藥，你就會後悔你沒有做這些事。

📢【更年期維持運動習慣的小撇步】

1. 找你喜歡的運動來做：如果沒有那更好！你可以嘗試各種不同的運動，直到找到你喜歡的為止！

2. 找個朋友跟你一起運動：沒有朋友？去運動就會有了！

3. 穿對鞋子：運動就是要穿運動鞋，不然要穿什麼？

4. 現在就開始：運動不需要選良辰吉時、看天氣預報，直接做就是了！

📢【更年期運動的注意事項】
1.熱身充足：
就算是天天運動的運動員，他們運動前也還是會做足熱身工作，更何況是不常運動的我們。
請務必花個5-10分鐘熱身，熱身不是只是拉拉筋，熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺，心跳微微上升，全身大關節都已經活動開來。

2.感覺疼痛請暫停運動：
運動不是「越痛越有效」，尤其對更年期的女生來說。
因為你的骨骼關節不如年輕時強壯，勉強自己忍痛可能會使關節肌肉受傷，反而得不償失。

3.慢慢增加運動的時間、強度：
你可以先從一週1次的運動開始，變成1週2次、3次…。