Curves忠孝敦化店
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毛巾訓練操PART.1

注意事項
請找適當長度的毛巾
(握在毛巾的兩側,向上舉時長度能到兩倍的肩寬)
要記得先暖身
訓練中正常呼吸,不要憋氣

動作一:二頭肌
動作要領

二頭肌.jpg
毛巾抓緊與肩同寬掌心朝前
上臂夾緊身體

二頭肌2.jpg
雙手彎曲到拳頭在肩膀高度
雙手往下伸直
注意:保持上臂夾緊身體

動作二:三頭肌
動作要領

三頭肌.jpg
雙腳打開與肩同寬
單手抓毛巾一側
從上往後放置背上
另一手抓住毛巾另一側

三頭肌2.jpg
上面的手用力往上伸直
注意:雙手相互拉扯毛巾以達到訓練效果

動作三:三角肌訓練
動作要領

三角肌.jpg
毛巾拉緊小於肩膀寬
手臂夾緊身側
拳頭在胸部高度

三角肌2.jpg
往上舉高到手完全伸直
雙手直上直下
注意:手臂保持夾緊身側,手肘不打開

動作四:上背訓練
動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂後上方

上背.jpg
肚子縮,肩不聳
毛巾慢慢往後往下拉

上背2.jpg
感覺肩胛骨向後向下夾
注意:向下拉時毛巾不碰到身體

動作五:收腹側抬膝
動作要領
拉緊毛巾比肩還寬置於頭頂上方

上背.jpg
腹部收緊
大腿側面抬起
上半身往同一邊側彎
手肘與膝蓋相碰

收腹側抬膝2.jpg
注意:平行側彎,不前傾不後倒

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