很多人都會問-運動前後到底要怎麼吃才好呢?
今天就讓Curves忠孝敦化店告訴妳0.<
運動前30分鐘要補充一些複合性碳水化合物，可幫我們的肌肉準備一些肝醣應付等下的運動!
複合性碳水化合物包括全麥麵包、蘇打餅乾!
可是盡量不要吃甜份太高的食物，因為會造成「反彈性低血糖」
反彈性低血糖是指運動前吃很甜的食物，會造成胰島素過度分泌來降低血糖，
再加上運動時又會消耗低血糖，就會造成血糖太低的現象，例如：頭暈、冒冷汗等
運動時大量消耗肌肉中的肝醣，所以之後的1~3小時之內，
體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以促進肌肉肝醣恢復。
所以運動後40分鐘到1小時之內吃碳水化合物會變成肌肉中的肝醣!
做完運動之後，尤其是肌力訓練，可以補充一些蛋白質，
一方面供應肌肉合成的原料幫助肌肉合成，另一方面蛋白質食物不易變成脂肪囤積體內
蛋白質的食物包括豆類、海鮮類及肉蛋類
豆類：無糖豆漿、黑豆漿、豆腐等
海鮮類：鯛魚片、花枝、蝦等
肉蛋類：雞胸肉、水煮蛋等
所以運動前後都要補充適當的營養唷!
知識小學堂通關密語：我愛Curves忠孝敦化店
各位美女們~
今天就是福袋運動次數累積的截止日囉!
而且老天爺還賞了個好天氣
大家快來Curves忠孝敦化店運動吧!
我們禮拜一開始抽福袋囉
最後跟大家分享一下Curves忠孝敦化店的FB影片
一起來回憶這三年的點點滴滴唷^^
點下面圖片↓
今天是情人節和元宵節~
之前有說過湯圓的熱量了
那麼今天就來談談巧克力的熱量吧^^
除了巧克力熱量大公開，我們還準備了很多燈謎給大家猜呀!
大家快來Curves忠孝敦化店一起動動腦吧!
知識小學堂第二堂課，要教大家的是用餐順序!
大部分人的飲食習慣都先吃飯，然後配肉、魚，最後才吃蔬菜及喝湯。
這樣的飲食方式比較容易肥胖，因為先吃大量的精緻米飯，很容易吃下過多熱量且血糖容易快速上升
血糖快速上升有甚麼壞處呢?
血糖快速上升，會刺激胰島素的分泌，這樣會讓體內的脂肪堆積!
因此，每一餐如果可以讓血糖上升速度變緩慢，就可以舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的分泌讓脂肪堆積的不要太快！
所以飲食要訣就是「熱量低的食物要先吃」!
所以，想瘦的美眉們，可以開始嘗試這種享瘦新吃法囉!
讓我們吃的健康、享受的同時一樣能享瘦唷!
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各位姊妹們久等了~
知識小學堂的第一堂課，就是要教大家足部保養的重要!
當我們人站立時，腳底承受了我們全身的重量
由上圖可以看見，隨著動作的強度增加，我們的足底壓力就會增加
像是跑步時我們足底壓力就是我們體重的2到3倍!
因此，如何選鞋子就顯得非常重要了!
鞋子必須具有保護性、支撐性及避震等功能
好的鞋子可以讓我們減少腿部疲勞，甚至是預防足底筋膜炎等傷害唷!
那鞋子甚麼時候要換新的呢?
是當妳穿起來的感覺變的鬆垮沒有支撐感的時候，就代表要換新鞋鞋囉!
相信大家的都知道足部保養的重要了吧~
所以來Curves忠孝敦化店運動時，最好要穿著乾淨運動室內鞋唷^^
知識小學堂通關密語：我愛Curves忠孝敦化店!
