水分占人體重的66%，細胞內液占總水分的65%，細胞外液占總水分的35%。血液中93%為水分，剩下的才是細胞，營養物質，和代謝廢物。體內水分充足時肌肉中70%為水分，而脂肪的含水約占10%，由此可見肌肉含量越高，人體中水分含量更高，以致水分占人體重的比例越大，運動員的含水量約為70%，而肥胖個體含水量才占40%。
水是人體的基本組成物質，起著維持生命的重要作用；是維持細胞形態，構成體液的重要物質；參與機體代謝，身體中的營養物質通過血液運輸到身體各處，身體的代謝廢物有通過血液運輸到合適的器官，排泄出體外，而血液的主要成分就是水；水可以維持體溫的恆定，起著調節體溫的作用；潤滑的作用，使體內摩擦部位滑潤，減少損傷。
現在看著這篇文章的你，可能正在椅子上坐著、捷運車廂裡站著、床上躺著⋯，不管哪個動作，行走坐臥或追趕跑跳，要讓肌肉和骨骼完美協調，置中的關節功高勞苦。關節早也操晚也操，因此也容易壞─退化性關節炎此時正在悄悄地上身。
⚠️關節疼痛不分年齡
往往我們以為退化性關節炎是銀髮族限定，事實上，這疾病可不只會發生在長者身上！
👉退化性關節炎分成兩類，原發性和次發性。
✔原發性退化性關節炎的成因，以肥胖和老化為最大宗。老年人的軟骨在日積月累使用之下物理性磨損，隨著年齡增長，軟骨內的結構性蛋白會產生更多的分解酵素，導致自然病變。肥胖的人軟骨受損，可能是重量對於關節的機械性壓力較大所導致。
📚卡路里是代表熱量的單位，是指吃進去的食物在經過分解後，會以熱量的形式釋放出能量
如果超過身體所需，就會以脂肪的方是囤積在體內。藉由卡路里來估計飲食中產生熱量的多寡，達到體重控制、瘦身目的。
👉基礎代謝÷ 0.7=每日消耗的熱量👈
算出每日消耗，就可以知道每日要吃多少熱量才不會超過。
📚我們要減重，就必須讓☡熱量消耗>熱量攝取
到Curves運動的朋友都知道，教練們總是不斷交待做完肌肉訓練，一定要去做伸展運動
（別的健身中心應該沒有人會這樣對妳"囉嗦"吧^^)。
除了可以提高肌肉訓練19%的效能，很重要的是可增加身體的「柔軟度」。
一直以來，下背痛是疼痛原因最大宗，
但隨著久坐和智慧型手機發展，肩頸痠痛的人大幅成長，甚至超過下背痛!
醫界統計，肩頸痠痛的盛行率是55%，也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛!
肩頸痠痛的原因
