內文取自 健康快樂雲(http://curveslike.blogspot.tw/2014/10/curves_20.html)
親愛的姊妹們~
在我們的油壓器材上,可以同時做到肌肉與有氧運動,
最後的六至七分鐘做伸展運動,都沒問題,那麼,在踏板上呢?
動作,這樣的想法,請修正一下喔!
(偶而趣味一下無妨,但請勿是常態)
當我們在器材上時,要認真感受正在訓練您的肌肉,依照您的體能自我調整、
當我們在器材上時,要認真感受正在訓練您的肌肉,依照您的體能自我調整、
甚至自我挑戰次數。這時候,心跳都會加速。
而到踏板時,只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了,主要讓心跳緩和下來,
而到踏板時,只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了,主要讓心跳緩和下來,
必要時補充水份,接著到下一台器材時,即可再次全力以赴。反過來說,
若是在踏板上過度跳動,到下一台器材時,還沒做就已氣喘噓噓,當然
就沒辦法在器材上盡全力,而減低了肌肉訓練的效果。
當然,當您做完二圈之後,再認真做伸展,讓您剛才的運動更提昇19%的效能。
30分鐘,咻~~一下就過去囉,但是只要跟著教練這樣做,30分鐘便有百分百
當然,當您做完二圈之後,再認真做伸展,讓您剛才的運動更提昇19%的效能。
30分鐘,咻~~一下就過去囉,但是只要跟著教練這樣做,30分鐘便有百分百
的運動效果,同時做到肌肉有氧伸展運動,提高肌肉量、基礎代謝率,
燃燒體脂肪,想瘦便可享瘦!讚吧!
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