內文取自 健康快樂雲(http://curveslike.blogspot.tw/2014/10/curves_20.html)

 

親愛的姊妹們~

在我們的油壓器材上，可以同時做到肌肉與有氧運動，

最後的六至七分鐘做伸展運動，都沒問題，那麼，在踏板上呢?


有些會員仍誤以為下器材後，蹬上踏板要努力跳動、甚至要求教練帶有氧舞蹈
動作，這樣的想法，請修正一下喔!
(偶而趣味一下無妨，但請勿是常態)

當我們在器材上時，要認真感受正在訓練您的肌肉，依照您的體能自我調整、
甚至自我挑戰次數。這時候，心跳都會加速。

而到踏板時，只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了，主要讓心跳緩和下來，
必要時補充水份，接著到下一台器材時，即可再次全力以赴。反過來說，
若是在踏板上過度跳動，到下一台器材時，還沒做就已氣喘噓噓，當然
就沒辦法在器材上盡全力，而減低了肌肉訓練的效果。

當然，當您做完二圈之後，再認真做伸展，讓您剛才的運動更提昇19%的效能。

30分鐘，咻~~一下就過去囉，但是只要跟著教練這樣做，30分鐘便有百分百
的運動效果，同時做到肌肉有氧伸展運動，提高肌肉量、基礎代謝率，
燃燒體脂肪，想瘦便可享瘦!讚吧!
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