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大家昨天有用入門篇練習試算自己的熱量消耗嗎?
今天要開始進階篇的內容啦!
一天的熱量消耗有包含三大部分
第一個是基礎代謝率，這個佔了60-70%
第二個是日常活動，佔一天的15-30%
第三個是食物熱效應，這個只佔10%而已唷!
那什麼是食物熱效應呢?
我們吃食物進去，身體會加快代謝反應
無論是消化、運送、吸收都是會消耗熱量的，這個就是食物熱效應!
基礎代謝率每個月量身都可以知道
所以只要知道日常活動的熱量消耗就可以知道一整天的熱量消耗了!
我們來按照步驟來算吧~
按照這三個步驟，就可以算出自己一天的總熱量消耗是多少啦!
這樣大家會算了嗎?
再提醒大家一次，要減重妳的熱量消耗必須大於熱量攝取!
要減1公斤，需要減少7700kcal的熱量唷!
我們明天再繼續講熱量攝取的部分!
明天見啦!
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