毛巾訓練操PART.2

注意事項
請找適當長度的毛巾
記得先暖身
過程中,不要憋氣

動作六:收腹正抬膝(對角)

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動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂正上方
右手手肘與左腳膝蓋相碰
左手手肘與右腳膝蓋相碰
注意:過程中肚子要內收,身體要往前彎

動作七:收腹後轉

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動作要領
毛巾拉緊大於肩寬與胸同高
腳紮馬步以穩定下半身
骨盆固定不動
上半身平行向後轉
動作速度慢
加強:毛巾抓與肩同寬
注意:上身挺胸保持直立,不往前傾

動作八:大腿前側

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動作要領
一腳往前跨一小步
前腳腳尖著地
毛巾放置前腳大腿後側
前腳大腿抬高到與地面平行
再往前伸直
注意:手可以幫忙輔助輕拉

動作九:側深蹲

 

 

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動作要領
毛巾拉緊與胸同高
一腳往側面站開
膝蓋先彎
屁股往後往下坐
注意:膝蓋對準腳尖但不超過

動作十:弓箭步下蹲

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動作要領
毛巾揉成球狀
一腳往後跨一步慢慢下蹲
同時把毛巾從前大腿下方繞過
注意:前膝蓋不超過腳尖

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