毛巾訓練操PART.2
注意事項
請找適當長度的毛巾
記得先暖身
過程中，不要憋氣
動作六：收腹正抬膝(對角)
動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂正上方
右手手肘與左腳膝蓋相碰
左手手肘與右腳膝蓋相碰
注意：過程中肚子要內收，身體要往前彎
動作七：收腹後轉
動作要領
毛巾拉緊大於肩寬與胸同高
腳紮馬步以穩定下半身
骨盆固定不動
上半身平行向後轉
動作速度慢
加強：毛巾抓與肩同寬
注意：上身挺胸保持直立，不往前傾
動作八：大腿前側
動作要領
一腳往前跨一小步
前腳腳尖著地
毛巾放置前腳大腿後側
前腳大腿抬高到與地面平行
再往前伸直
注意：手可以幫忙輔助輕拉
動作九：側深蹲
動作要領
毛巾拉緊與胸同高
一腳往側面站開
膝蓋先彎
屁股往後往下坐
注意：膝蓋對準腳尖但不超過
動作十：弓箭步下蹲
動作要領
毛巾揉成球狀
一腳往後跨一步慢慢下蹲
同時把毛巾從前大腿下方繞過
注意：前膝蓋不超過腳尖
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