2017我要練肌肉💪為了在更年期做好體重控制✊
📢【什麼是更年期？】
更年期是指女性的卵巢功能逐漸衰退到停止運作的過渡時期，也就是月經慢慢停止的時期。👉平均會在45-55歲左右發生👈更年期時間長短個人體質與狀況而定。
📢【更年期為什麼體重會上升？】
1. 雌激素減少：
雌激素會幫助控制體重，但當它減少時，你會變得愛吃不愛動，代謝變慢，使得身體代謝澱粉跟血糖的效率變差，體重當然直線上升。
2. 其他年齡因素：
隨著年齡增加，身體最會燃燒熱量的組織—肌肉，也跟著逐年流失。即使做一樣的運動，燃燒的熱量也不如年輕時的多。除非你能增加運動時間或強度，或是想辦法維持你的肌肉量。
📢【更年期體重增加有什麼風險？】
研究顯示，30%更年期的女性都會有體重上升的情況😿
「只是身體不舒服而已，等更年期過了就好了吧！」 如果你這麼想就慘了❗️
通常更年期至少會持續數年以上，如果讓體重增加太多，你還要面對心臟病、高血壓、糖尿病、子宮內膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威脅。
不想要往後的20、30年都在醫院等待看病，請從現在開始好好保養自己的身體！
☡怎麼樣才不算太胖？就是腰圍<80cm，體脂率<30%
📢【更年期的運動選擇】
💡請開始做肌力訓練💡
肌肉會幫助你代謝加速，快速消耗體脂肪。
如果你以前常慢跑，爬山，游泳或跳舞等有氧運動，恭喜你有做到「一半」的運動，至少你的心肺功能應該還不錯。
但還不夠！因為你的肌肉沒有被訓練到，它還是會流失，你還是會變胖！
建議一週至少做2~3次的肌力訓練，選擇全身性的肌力動作較佳，例如深蹲、抬膝、拉單槓、伏地挺身等。
如果妳以前從來沒有做過肌力訓練，建議你一定要找個教練教你，或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做。
🌸覺得教練費太貴、找不到朋友就來Curves🌸
我們不建議初學者自己在家看影片亂做，因為你很可能肌肉沒增加反而練到受傷。
2. 增加日常活動的機會
要是你真的很忙、忙到沒有時間運動，請你就在你很忙的時間中找機會活動吧！
例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再💩…
不是在搞笑，等你進醫院每天吃藥，你就會後悔你沒有做這些事。
📢【更年期維持運動習慣的小撇步】
1. 找你喜歡的運動來做：如果沒有那更好！你可以嘗試各種不同的運動，直到找到你喜歡的為止！
2. 找個朋友跟你一起運動：沒有朋友？去運動就會有了！
3. 穿對鞋子：運動就是要穿運動鞋，不然要穿什麼？
4. 現在就開始：運動不需要選良辰吉時、看天氣預報，直接做就是了！
📢【更年期運動的注意事項】
1.熱身充足：
就算是天天運動的運動員，他們運動前也還是會做足熱身工作，更何況是不常運動的我們。
請務必花個5-10分鐘熱身，熱身不是只是拉拉筋，熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺，心跳微微上升，全身大關節都已經活動開來。
2.感覺疼痛請暫停運動：
運動不是「越痛越有效」，尤其對更年期的女生來說。
因為你的骨骼關節不如年輕時強壯，勉強自己忍痛可能會使關節肌肉受傷，反而得不償失。
3.慢慢增加運動的時間、強度：
你可以先從一週1次的運動開始，變成1週2次、3次…。
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