Curves忠孝敦化店

一直以來，下背痛是疼痛原因最大宗，

但隨著久坐和智慧型手機發展，肩頸痠痛的人大幅成長，甚至超過下背痛!

醫界統計，肩頸痠痛的盛行率是55%，也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛!

肩頸痠痛的原因
 

1.長時間低頭：
頭的重量約是體重的1/10，假設一位體重60公斤的人，頭就大約6公斤，相當於是一顆保齡球!

但是只要頭部往前一吋，脖子就會負重2倍，相當於2顆保齡球!

所以長時間的低頭，會讓妳的脖子越來越累!

2.感受到壓力、緊張：
肩頸，是心的反射。肩膀到額頭這塊「緊張三角洲」最會反應壓力，

肌肉會戲劇性地反應心理壓力：皺眉、咬嘴唇、縮緊脖子、肩頸聳起!

當肌肉緊，會使血流趨緩，久了會形成缺氧，更堆積乳酸，就會感到肩頸痠痛!

3.肋骨、胸椎繃緊：
現代生活緊張，肋骨、胸椎繃緊，只好用脖子轉，造成脖子使用過多。

對脖子友善的生活習慣
每個人都是獨特的，生活方式也各自有異，妳可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方式，

不管選擇哪一種，都已經是為身體負責的開始!

1.不要讓脖子冷到：
出門時圍圍巾或者用溫熱的頸枕溫暖脖子。這個動作不僅促進血液循環，更可以舒緩緊繃的脖子肌肉!

2.正確的坐姿：
上班族們的坐姿很重要，只要坐好，就不會給脖子負擔!在椅子上用腰靠，給腰部支撐！

下巴收、背部打直，讓頸椎維持正確的弧度，身體在最舒服的狀態!

不過無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔，所以每一個小時務必換動作!

3.調好適合自己的枕頭：
好枕頭和高度有關，和材質無關。

仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，

側睡的人枕頭約肩膀的寬度(注意枕頭要略高才舒適!)

4.放鬆心情：
找到適合自己情緒紓壓的好管道!無論是聽音樂、看書，甚至是運動，都是很好的方法

5.運動:一週3次Curves運動，平日搭配簡單的律動跟伸展，也可以減少肩頸痠痛的機會唷!
螺旋律動：調整脊椎、打開胸椎，進而讓頸椎減少活動

肩頸伸展：放鬆頸椎，每個動作停留10秒，變換姿勢時要慢唷!

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就趕快開始完成這六個動作吧