Curves忠孝敦化店

毛巾訓練操PART.1

注意事項
請找適當長度的毛巾
(握在毛巾的兩側，向上舉時長度能到兩倍的肩寬)
要記得先暖身
訓練中正常呼吸，不要憋氣

動作一：二頭肌
動作要領

毛巾抓緊與肩同寬掌心朝前
上臂夾緊身體

雙手彎曲到拳頭在肩膀高度
雙手往下伸直
注意：保持上臂夾緊身體

動作二：三頭肌
動作要領

雙腳打開與肩同寬
單手抓毛巾一側
從上往後放置背上
另一手抓住毛巾另一側

上面的手用力往上伸直
注意：雙手相互拉扯毛巾以達到訓練效果

動作三：三角肌訓練
動作要領

毛巾拉緊小於肩膀寬
手臂夾緊身側
拳頭在胸部高度

往上舉高到手完全伸直
雙手直上直下
注意：手臂保持夾緊身側，手肘不打開

動作四：上背訓練
動作要領
毛巾拉緊大於肩寬
置於頭頂後上方

肚子縮，肩不聳
毛巾慢慢往後往下拉

感覺肩胛骨向後向下夾
注意：向下拉時毛巾不碰到身體

動作五：收腹側抬膝
動作要領
拉緊毛巾比肩還寬置於頭頂上方

腹部收緊
大腿側面抬起
上半身往同一邊側彎
手肘與膝蓋相碰

注意：平行側彎，不前傾不後倒