注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)
2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 請先從Part.1的動作開始,再按照以下的順序做唷!

動作一:脖子後側

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動作要領
下巴收緊眼睛看地上
兩手抓住毛巾兩側放置後腦勺
雙手夾緊身側,慢慢向下拉
注意:向下拉時身體保持直立不往前傾

動作二:手臂前側伸展

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動作要領
雙腳打開與肩同寬
雙手抓毛巾掌心朝向自己
毛巾長度與屁股同寬或小於屁股
肚子縮好
慢慢往上抬高至手臂前側有緊緊的感覺
注意:雙手向上抬高時保持身體直立不往前傾

動作三:手臂後側伸展

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動作要領
單手抓毛巾一側
從上往後放至背上
另一手抓住毛巾另一側
兩手開始慢慢爬毛巾到雙手可以碰的到
記得要換另一隻手伸展唷~
注意:過程中肚子縮緊保持身體直立

動作四:前臂前側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝自己
毛巾套住手背
另一手抓住毛巾往身體拉

動作五:前臂後側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝前
毛巾套住手心
另一手抓住毛巾往身體拉

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