注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)

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2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 從下半身開始往上伸展,可按照以下的順序做唷!

動作一:大腿、小腿後側伸展

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動作要領:
一腳往前跨一小步腳尖勾起
前腳伸直後腳彎曲
屁股往後推
身體往前頃
毛巾勾住前腳腳底
雙手往身體拉
注意:背要打直

動作二:腰側伸展

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動作要領:
毛巾抓與肩同寬
置於頭頂正上方
肚子縮,背打直
下半身固定不動
吸氣,吐氣往旁邊倒
注意:回來時慢慢回正

動作三:腹內外斜肌伸展

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毛巾置於脖子後方
一手伸直一手彎曲將毛巾拉直
雙手與地面平行手腕保持平整

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彎曲手同側腳腳尖著地
平行往伸直手那一邊轉
注意:轉的過程中手保持與地面平行

動作四:擴胸夾背伸展

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動作要領:
毛巾抓兩倍肩寬
置於頭頂正上方
肚子縮,眼睛直視前方
吸氣,吐氣雙手往後往下延伸
注意:保持手打直

動作五:上背伸展

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雙手將毛巾轉一圈抓緊
平舉置胸部高度
膝蓋微彎
肚子內縮
屁股往前夾
把背拱起來
眼睛看斜下方
注意:過程中膝蓋不要一直往下蹲,保持微彎即可

下週六再繼續分享剩下5個動作

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