Curves忠孝敦化店
Curves女性專用健身中心忠孝敦化店~位在交通便利、車水馬龍的東區!Curves是全世界女性專用健身中心的第一大品牌,主要結合肌肉運動、有氧運動和伸展運動,在30分鐘內達到減重、塑身及維持健康的效果。 運動效果包含豐胸美背、展現S曲線、雕塑大腿線條、跟掰掰袖說再見。除此之外更可以預防及改善三高、糖尿病、骨質疏鬆、更年期症狀、失眠、手腳冰冷、腰酸背痛、水腫,更是紓解壓力的最佳選擇。 寵愛自己,展現女性風貌及自信,就從加入Curves開始吧!

目前日期文章:201702 (3)

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今天要跟大家分享的是「為什麼要伸展?」

伸展.jpg
 

伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。


伸展的好處
讓剛才運動過的肌肉放鬆、減少肌肉緊張疲勞、避免痠痛。
增進身體柔軟度、保護身體不易拉傷。
促進全身血液循環、增加腦部活化性。
雕塑線條、讓身體曲線更好看。
提高肌肉訓練19%的效能。


在30分鐘的Curves運動,伸展運動絕對是必要的(很重要,很重要,很重要!!),

即使趕時間(接小孩、煮飯、上班、約會),也務必預留6-7分鐘做伸展(彈性調整運動圈時間),把握Curves運動的絕對效果!


避免伸展時機
骨折:骨折的地方要經過時間復原,所以一定要經過醫生許可,才可以伸展骨折處周遭的關節。
急性肌肉扭傷:在急性期勉強做伸展運動,可能導致更多傷害,此時要讓肌肉好好休息。
關節扭傷:避免在關節扭傷後伸展,可能會使關節周遭韌帶的癒合時間拉長。


伸展的注意事項

伸展時也要避免彈跳式的伸展,不要蹦蹦跳跳
在不感覺疼痛的範圍內做伸展,停留15-30秒

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注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)
2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 請先從Part.1的動作開始,再按照以下的順序做唷!

動作一:脖子後側

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動作要領
下巴收緊眼睛看地上
兩手抓住毛巾兩側放置後腦勺
雙手夾緊身側,慢慢向下拉
注意:向下拉時身體保持直立不往前傾

動作二:手臂前側伸展

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動作要領
雙腳打開與肩同寬
雙手抓毛巾掌心朝向自己
毛巾長度與屁股同寬或小於屁股
肚子縮好
慢慢往上抬高至手臂前側有緊緊的感覺
注意:雙手向上抬高時保持身體直立不往前傾

動作三:手臂後側伸展

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動作要領
單手抓毛巾一側
從上往後放至背上
另一手抓住毛巾另一側
兩手開始慢慢爬毛巾到雙手可以碰的到
記得要換另一隻手伸展唷~
注意:過程中肚子縮緊保持身體直立

動作四:前臂前側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝自己
毛巾套住手背
另一手抓住毛巾往身體拉

動作五:前臂後側伸展

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動作要領
單手平舉至胸部同高
手腕下彎掌心朝前
毛巾套住手心
另一手抓住毛巾往身體拉

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注意事項
1. 請找適當長度的毛巾(握在毛巾兩側,向上舉時長度能達到兩倍肩寬)

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2. 請事先暖身
3. 動作需停留15秒,過程中保持呼吸
4. 更換動作時,要慢慢來喔!
5. 從下半身開始往上伸展,可按照以下的順序做唷!

動作一:大腿、小腿後側伸展

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動作要領:
一腳往前跨一小步腳尖勾起
前腳伸直後腳彎曲
屁股往後推
身體往前頃
毛巾勾住前腳腳底
雙手往身體拉
注意:背要打直

動作二:腰側伸展

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動作要領:
毛巾抓與肩同寬
置於頭頂正上方
肚子縮,背打直
下半身固定不動
吸氣,吐氣往旁邊倒
注意:回來時慢慢回正

動作三:腹內外斜肌伸展

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毛巾置於脖子後方
一手伸直一手彎曲將毛巾拉直
雙手與地面平行手腕保持平整

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彎曲手同側腳腳尖著地
平行往伸直手那一邊轉
注意:轉的過程中手保持與地面平行

動作四:擴胸夾背伸展

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動作要領:
毛巾抓兩倍肩寬
置於頭頂正上方
肚子縮,眼睛直視前方
吸氣,吐氣雙手往後往下延伸
注意:保持手打直

動作五:上背伸展

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雙手將毛巾轉一圈抓緊
平舉置胸部高度
膝蓋微彎
肚子內縮
屁股往前夾
把背拱起來
眼睛看斜下方
注意:過程中膝蓋不要一直往下蹲,保持微彎即可

下週六再繼續分享剩下5個動作

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