Curves忠孝敦化店
Curves女性專用健身中心忠孝敦化店~位在交通便利、車水馬龍的東區!Curves是全世界女性專用健身中心的第一大品牌,主要結合肌肉運動、有氧運動和伸展運動,在30分鐘內達到減重、塑身及維持健康的效果。 運動效果包含豐胸美背、展現S曲線、雕塑大腿線條、跟掰掰袖說再見。除此之外更可以預防及改善三高、糖尿病、骨質疏鬆、更年期症狀、失眠、手腳冰冷、腰酸背痛、水腫,更是紓解壓力的最佳選擇。 寵愛自己,展現女性風貌及自信,就從加入Curves開始吧!

目前日期文章:201405 (21)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

目前已經有40隊參與我們的六月熱帶島嶼生存賽了!

各個隊伍的隊牌都已經在起跑點stand by了

還沒組隊的姊妹們,別再害羞了!

教練都是專業的紅娘,可以幫大家配對唷

 

下週一端午節休息一天,所以下週二大家都要準時來Curves忠孝敦化店報到唷!

為了要登島抽獎,大家要衝了阿!

熱帶島嶼地圖  

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這幾天大家都開始分享了呢!

除了在FB打卡之外,有很多姊妹跟教練拿小卡片寫運動心得唷!

有些是寫運動完的心得及成果,有些是寫對自己的期許

甚至還有寫因為運動讓自己從「大嬸」變「姐姐」

沒錯~Curves運動有《逆齡》的效果唷!

 

其中有張卡片令教練印象深刻

上面寫到她加入一年多,體重雖然增加了,但很多人都說他瘦了呢!

教練好開心唷!!

大家已經不再只注意體重數字,而是注意自己的肌肉量跟脂肪量!!

 

五月只剩下三天的時間囉!

還沒領到小禮物的朋友們,動作要加快唷!

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我們除了介紹六大類食物之外,

我們今天要講的是顏色篇!!

天然蔬果裡含有豐富的植物生化素,簡稱植化素,是指天然存在於植物中的一些化合物

植化素讓每種植物都有自己特殊顏色,像草莓的鮮紅、山藥的潔白、茄子的紫、青江菜的翠綠、紅蘿蔔的橘黃等

植化素原本是作為自我防禦的功能,這些物質並非人體維持生存所必需的營養素,但研究卻發現這些特殊成分能夠幫助人類提升生理的機能或預防、改善特定的疾病由於植化素的種類繁多,難以分辨,但因為是構成植物色素的主要成份,因此營養專家們就根據蔬菜、水果的顏色來加以歸類及分辨。蔬果的色彩大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七色,多彩度猶如雨後彩虹,而各種顏色蔬果之營養價值皆不盡相同,應均衡食用。

顏色篇  

@藍色與綠色

營養成分說明:

這類蔬果含豐富的類黃酮、類胡蘿蔔素、葉酸、維生素AC、兒茶素、類黃酮,富含礦物質及微量元素,提供身體非特異性免疫功能,增強抗病能力。在藍紫蔬果中,特有的花青素對視力減退、眼睛疲勞或視網膜病變具預防功效,顏色越深,含量就越高。

健康價值:

(1)降低癌症發生率 (2)降低膽固醇

(3)減低心血管疾病 (4)促進尿道系統健康

(5)幫助加強記憶力及腦部功能 (6)抗老化

 

@綠色

營養成分說明:

綠色食物,尤其是深綠色食物,含有粗纖維、維生素A、B群、C類胡蘿蔔素吲哚薑黃素葉黃素兒茶素葉酸類黃酮多酚類黃體素。其中吲哚是十字花科蔬菜中含量豐富的成份,研究指出有抑制基因損傷及縮小腫瘤的作用。綠色蔬果中是提供鈣質的來源之一,對於平日較少吸收到鈣質的素食者而言,可多食用綠色蔬果增加鈣質攝取維生素C是一種重要的抗氧化劑,幫助減低某些癌症和慢性病的發生率。 維生素A可強化眼睛功能 維生素B群參與了能量代謝作用,與肝臟細胞營業素新陳代謝有關。多吃綠色蔬果可滋養肝臟、膽、眼睛、筋骨肌肉等,可說有百益而無一害。

健康價值:

(1)降低乳癌、子宮頸癌及各種癌症發生率 (2)降低膽固醇

(3)促進視覺健康(減低黃斑退化及白內障) (4)強健骨骼及牙齒

(5)減低中風及心血管疾病 (6)保肝

 

@黃色與橘色

營養成分說明:

黃橘色蔬果富含維生素B、C、E及β-胡蘿蔔素類生物黃酮素玉米黃質花青素異黃酮葉黃素葉酸茄紅素,可強化免疫系統。β-胡蘿蔔素有助於預防肌膚脫水、曬傷,亦具清除自由基的作用,免除自由基對基因的傷害。

健康價值:

(1)抗氧化&衰老 (2)改善消化系統毛病

(3)降低癌症發生率&提高免疫力 (4)降低膽固醇&心血管疾病風險

(5)保護眼睛,避免紫外線傷害

 

@白色

營養成分說明:

白色蔬果含有豐富的硫化合物維生素C蒜素薑黃素檸檬素木質素類黃酮花青素多醣體蛋白質鈣質 一切開就有一股嗆鼻的味道,其實是這類白色食物富含硫化合物,是很強的抗氧化物,能夠清除自由基,預防癌症發生。大豆中的皂角甘可防止脂肪氧化,預防動脈硬化、高血壓等疾病。冬瓜含水份及水溶性纖維,可滋潤皮膚。菇類含多醣體維生素D。竹筍含粗纖維,能加速大腸蠕動,幫助排便。

健康價值:

(1)降低癌症發生率 (2)抗氧化

(3)對呼吸系統有很好的幫助 (4)促進心臟健康

(5)增強免疫力 (6)維持膽固醇指數

 

@紅色

營養成分說明:

紅色蔬果含有維生素AC胡蘿蔔素花青素茄紅素葉酸類黃酮兒茶素茄紅素是天然的類胡蘿蔔素色素,會讓蔬果呈現紅色,可以阻止低密度膽固醇(LDL)氧化、降低心血管疾病發生、抑制癌細胞、保護淋巴細胞不受自由基的損害並增強免疫力。德國杜塞爾多夫大學提出研究發現,茄紅素消除自由基的能力為β-胡蘿蔔素的2倍、維生素E的100倍。

健康價值:

(1)降低癌症發生率 (2)促進心臟,心血管系統健康

(3)抗發炎作用 (4)提升記憶力

(5)改善視力 (6)促進尿道系統健康

(7)改善焦慮情緒緩和及紓解疲勞 (8)補血鐵質的天然補劑,改善缺鐵性貧血

 

@黑色

營養成分說明:

黑麥含植物蛋白質,胺基酸,維生素B群及礦物質黑豆有黑珍珠之稱,含豐富鐵質,有助頭髮健康生長黑芝麻富含維生素B群E及微量元素,提神健腦。黑木耳含有天然植物膠質,其鐵含量居蔬菜之首,為豬肝的7倍多,預防貧血

健康價值:

(1)有助頭髮健康生長(2)提神健腦(3)預防貧血

 

無論蔬菜或水果,一般來說『一份』大約是一個普通飯碗(碗口直徑11cm*碗深5cm)的量

議的分量如下表

 

不同年齡及性別 之

蔬果攝取份量

蔬菜份數

水果份數

總份數

兒童(12歲以內)

3

2

5

女性

4

3

7

男性

5

4

                 9

 

 

 

 

 

 

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

6/2端午節,公休一天唷!
記得端午節之後就要進行減重大賽的衝刺囉!
禮拜二準時到 Curves 忠孝敦化店報到

端午節公休  

 

文章下方免費體驗 器材指導(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這次要跟大家講的是每日營養(下)

主要是講「豆魚肉蛋類」、「奶類/乳製品類」以及「油脂與堅果種子類」

 

豆魚肉蛋類  

豆類:

指的是提供豐富植物性蛋白質的黃豆及黃豆製品。雖然缺乏甲硫胺酸(人體必需胺基酸之一),但同時與其他植物混合食用,就可達到互補的效果。素食者沒有食用動物性蛋白質,所以應特別注意搭配各種植物性蛋白質的食物,獲取足夠營養。

魚類:

包括各種魚、蝦、貝類、甲殼類、頭足類等水產食物。魚類食物含有豐富的動物性蛋白質,但脂肪含量平均較肉類低,脂肪酸的比例較肉類健康。紅色肉質的魚在腹部肌肉所含的脂肪量較高,白色肉質的魚脂肪量較低,而蝦、貝類、頭足類(烏賊、章魚)的脂肪量都較低。可以連骨頭一起食用的魚類含有豐富的鈣質,如小魚乾等

肉類:

肉類食品包括家禽和家畜的肉、內臟及其製品,是飲食中重要的蛋白質來源,但肉類食品中也含有較多的脂肪,對心血管的健康較不利,宜適量選用較瘦的肉。肉類含有多種礦物質,顏色越紅的肉,鐵質含量越多

蛋類:

指各種家禽的蛋,其中又以雞蛋最為普遍。含有豐富的蛋白質,而且是所有食物中蛋白質品質最佳的。除了蛋白質,蛋類也含有脂肪,集中在蛋黃的部份;也含有豐富的維生素AB1B2和鐵、磷等礦物質,蛋可說是既健康又營養的食物。一個雞蛋中約含有250mg的膽固醇集中在蛋黃,當血液中膽固醇較高時,建議一個星期不要攝取超過三個蛋黃

脂肪量較高的判別法(豆魚肉蛋類食物含有隱藏的脂肪)

1. 有含皮的,如:雞皮、豬皮、鴨皮。

2. 有看到白色脂肪,如:五花肉、梅花肉、培根、魚肚、豬大小腸。

3. 均勻分散的油脂,如:熱狗、牛腩。

4. 加工絞肉製品,如:香腸、貢丸、包子肉餡、火鍋餃類。

5.用食用油處理過的,如:肉鬆、三角油豆腐

 

奶類  

乳品類:

奶類食品為哺乳動物的乳汁及其製品,包括牛乳製品,其次為羊乳製品等。奶類食品包括鮮乳、低脂乳、脫脂乳、保久乳、奶粉、優酪乳、煉乳、優格、乳酪、冰淇淋等。為避免日常飲食中攝取過多的脂肪量,造成心血管疾病,因此建議選用低脂乳品類奶類食物中富含鈣質,以及容易被人體消化吸收的優良蛋白質、醣類、脂肪、多種維生素、礦物質

 

在攝取這類食物時,要特別注意以下兩點: 

一、牛奶過敏:

牛奶蛋白過敏的盛行率低,約只有2~4%,大部分出現在嬰兒時期,絕大數都是經由自覺症狀而診斷。

 

二、乳糖耐受性不良:

乳糖是天然存在於乳品內的糖份來源,乳糖耐受性不良指的是一個人在消化乳糖上的功能不佳或缺乏,而當乳糖量超過腸胃道所能分解時,過多的乳糖會造成乳糖消化不良的症狀。在台灣,約95%的成人分解乳糖的功能是不佳的(40%有乳糖耐受性不良的症狀,15%有腹瀉的症狀)

乳糖耐受性不良的症狀包含在食用大量乳糖後(946ml的牛奶)產生脹氣、放屁、腹瀉。乳糖的吸收不良可能會造成鈣質缺乏的一個危險因子。並不是因為無法吸收鈣質,而是因為乳糖耐受不良的症狀而避免乳製品的使用,造成鈣質缺乏。雖然有些乳糖耐受不良的人必須避免乳製品,但有大部份的人是可以使用中量或少量的乳糖(237ml)

 

油脂類  

油脂類:

油脂類食物包括日常飲食的食用油,如將植物種子壓榨萃取成的花生油、黃豆油、葵花油、芝麻油等植物油,一般植物油在室溫下為液體,但某些植物油(如椰子油、棕櫚油)飽和脂肪含量比較高或是經過氫化處理的氫化油,飽和程度提高,在室溫下呈現固態。動物油則來自動物的脂肪組織,如豬油、牛油等,飽和脂肪含量較高,在室溫下為固體利用這些植物油或動物油做成的加工品如:美乃滋、沙拉醬、乳瑪琳等也是油脂類食物。

堅果種子類:

堅果種子:這些油脂類食物為脂肪含量高的植物果實和種子,如花生、瓜子、葵花子、芝麻、腰果、杏仁、核桃等。

 

油脂類食物含有豐富脂肪,提供熱量和脂溶性維生素AE動物油含有較多的飽和脂肪和膽固醇,日常飲食所使用的食用油應以單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油、苦茶油、芥花油、油菜籽油、花生油等植物油為主。注意使用油脂與堅果種子類食物時,多以堅果種子來「取代」精製過的食用油,而非在使用食用油之外再「多加」攝取堅果種子,由於堅果種子含有多量脂肪,攝取應該適量,不宜過多

 

一天之中,這三類到底需要攝取多少份量呢?

大家可以到【每日建議食用分量】去了解唷!

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

 

 

 

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 這次的知識日是在介紹每日營養(上篇)~

就讓我們繼續看下去↓↓

每日營養(上)

 全穀根莖類的食物醣類含量高,所以主要是在提供熱量

天然全穀根莖類除了提供熱量外,還有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質膳食纖維

加工過的製品,大多使用過量的糖及油脂,不僅吃不到全穀的營養成分

還容易吃進過多的熱量,所以要盡量避免唷!

三餐應該以全穀為主食,或是至少有1/3為未精製全穀雜糧

投影片2

 蔬菜水分含量很高,約佔90%以上,蛋白質和脂肪含量很少

維生素、礦物質、膳食纖維以及植化素含量卻很豐富

蔬菜的礦物質多為鹼性,可用來中和主食及肉類在體內所產生的酸性基,維持體內酸鹼平衡

膳食纖維可增加飽足感、幫助排除體內廢物,維持腸道健康

蔬菜含有許多對健康有益的植化素

例如:花青素、茄紅素等,具有抗發炎、抗癌、抗老化等效果

深色蔬菜,比一般蔬菜含有更多鈣質所以不能喝牛奶的人,可以多加攝取

不過某些蔬菜本身含有草酸或植酸等,對鈣跟鐵的吸收稍微會有影響喔!

  投影片3  

水果類的水分含量很高,蛋白質和脂肪含量很低,主要的熱量來源為醣類

水果主要提供維生素,尤其是維生素C,只有少部分水果含有鐵質或鈣質

水果外皮含有豐富的膳食纖維,所以口感比較粗糙

由於膳食纖維具有預防便祕、腸癌、腦血管疾病等功能

所以吃蘋果、桃子等水果時,可以試著洗乾淨後連果皮一起吃唷!

 

想了解每天該如何攝取才能均衡飲食

可以到【每日建議食用分量】去了解唷!

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

已經開始邁入第三週啦!

Curves忠孝敦化店幫大家中場統計一下

內容包含了上兩週的運動次數、器材日天數、量身了沒、分享了沒!

5月活動

離自己規劃的運動次數還差幾次呢?

還剩下兩週大家要好好加緊腳步啦!

每個禮物都數量有限送完為止唷!

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

上次講到Curves運動好處的前半部

今天會繼續將運動好處的後半部跟大家分享

大家有沒有在自己身上發現這些好處呢?

Curves好處(下)

16.體重更健康

克裏德博士監測的Curves會員14週後發現,透過結合健康飲食(每天1,2002,600卡路里)和在Curves運動,她們的體重平均減少了1014。更重要的是,她們每日的新陳代謝率(身體維持自然運作所消耗的卡路里)提高了150400卡路里。

17.支撐您的膝部

運動可以增加膝關節附近的肌肉--尤其是特別容易受傷的膝蓋--可以使膝部穩固,不論是長期的壓力還是意外的扭傷,都能免受其害。奧茲醫生說:您的體重超標,缺少強健有力的肌肉來支撐時,您的體重就都壓在由軟骨組成的關節上,造成關節磨損和裂開。而強健的肌肉可以分擔部份壓力,關節就能保持健康。

 18.心臟更健康

有氧運動是對心臟的犒賞,它能強化心肌,提高HDL就是高密度脂蛋白的水準---高密度脂蛋白是有保護的作用的膽固醇,它能清理而不是堵塞動脈;有氧運動還能降低三酸甘油酯,減少引發心臟病的動脈內斑塊的形成;有氧運動還能增強身體分解血塊的能力,避免動脈堵塞。

  19.讓您多吃點也無妨

如果您不打算減輕體重的話,您在Curves運動所燃燒的卡路里可以讓您稍稍縱容一下口腹之慾。

 20.降低血壓

由於運動可以減輕體重,所以能讓已升高的血壓降下來。

 21.更多的肌肉

鍛鍊肌肉是Curves運動最重要的部分---這是有充分理由的:維持肌肉需要很多能量,因此您的肌肉越多,您每天燃燒的卡路里也越多。而且隨著年紀增加,比較不用擔心受傷,同時能做到的事情也越多喔!額外的好處:手臂和大腿的肌肉張力越高,就越結實---看上去也更緊實、有型。

 22.有效預防乳癌

美國國家乳癌基金會表示,定期運動可以增強免疫系統,減少血液中的雌激素,進而降低罹患乳癌的風險。此外,美國波士頓哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究者們最近發現,患有乳癌的女性如果進行相當於每週步行三到五小時運動的話,她們的死亡率比不做運動的女性要低50%

23.提高語言表達能力

俄亥俄州立大學心理系副教授、體能鍛鍊對心理影響方面的專家艾默里博士主導的一項研究指出,從事各種運動之後都會覺得身心舒暢,但比起沒有跟著音樂運動的人,跟著音樂運動的人同時還能大幅提高語言表達能力。艾默里認為音樂與運動都可以提高認知功能,結合這兩者可以讓您舌燦蓮花。

 24.舒緩緊張和焦慮情緒的效果

心血管運動可以在運動後立即達到舒緩緊張和焦慮情緒的效果,並維持若干小時。科學家們對此有幾種解釋。有氧運動時分泌的腦內啡(參見好處#5)明顯在起作用。同時也是因為運動將我們的注意力從日常生活中讓人煩心的事情轉移開,讓我們感覺對生活有主導權,幫助提升了我們的自尊。

25.舒緩更年期症狀 

更年期令人煩惱的症狀之一就是腰部發胖。有氧運動專門針對腰部脂肪,可以有效遏制更年期的發胖症狀。甚至有研究指出定期運動能減輕熱潮紅症狀,因為體能運動能讓大腦加速分泌可以降低雌激素水準的化學物質。

 26.在親密行為中更有信心

阿肯色大學一位研究者調查了408人的運動頻率和性慾強弱及表現後發現,較強健的自我形象可以使人們更享受性生活。事實上每週運動四至五天的女性中,88%的人認為她們在性行為方面”高於平均水準”或”遠遠高於平均水準”。女性越健康,性慾越強。

27.思維更敏捷

好幾項研究都發現女性隨著年齡增加,仍持續運動的話,她們出現認知功能下降的可能性就比較低,或許是因為運動會刺激大腦的神經細胞加強認知聯繫。一項6000名女性參與的研究顯示,女性每步行一英里,她們認知功能下降的風險就降低13%

 28.身體的基礎結構更強

Curves肌肉訓練是抵抗骨質疏鬆症的最佳方法─骨質疏鬆症使骨骼變得脆弱,容易發生骨折。而肌肉訓練讓骨骼承受壓力,使它們產生新的骨物質來支撐。奧茲醫生認為對骨骼施加壓力會使它們重新組合得更強。因為身體認為您不需要強健的骨骼,就不會花力氣去生成它,這也是為什麼必須做重量訓練。

29.更好的視力

30分鐘的運動可以使眼部壓力減少20%-這可以很有效的保護雙眼避免罹患青光眼,這種眼疾可導致失明…。減輕眼部壓力有助於阻止視覺神經的主要纖維死亡,這也是青光眼導致失明的主要原因之一。

30.“我可以做到的積極心態

隨著身體變強健,您對自身能力的信心也會變強。奧茲醫生說:「當我們讓長期久坐不動的人進行運動時,他們常常告訴我們,我從來沒想過我也能做到!」一開始他們因為可以完成練習而信心倍增,而這種自信很快影響到他們生活的其他領域。這也是定期運動最重要的效果:它能激發我們在生活中做出其他好的變化。運動使我們自我感覺更好,使我們擺脫了根深蒂固的墮性和倦怠的狀態,也使我們一件接著一件地開始做別的事情來改變我們的生活,比如戒煙和開始健康飲食。

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

6月減重大賽已經開始報名囉!

已經有25位姊妹報名啦~

大家要好好利用5月增加基礎代謝率

這樣就可以贏在起跑點唷!

減重大賽  

 

文章下方免費體驗 器材指導(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這次要跟大家分享Curves運動的好處

今天先說前15個好處吧!

Curves好處(上)  

1.幸福感

美國研究發現定期在Curves運動的女性生活品質提高了,能更好地完成日常活動,身體和情緒都感覺更好、更有活力、社交更活躍。

2.嬰兒般的肌膚

皮膚科專家佩里科恩博士說:運動的人皮膚比不運動的人含有更多的膠原蛋白(一種讓皮膚緊致無皺紋的蛋白質),他們也有較多的肌肉量,使皮膚及其結構有很好的提升和支撐力。

3.更年輕的動脈

隨著年齡增加,動脈會產生各式各樣的裂紋。當身體試著修復這些損傷的時候,可能形成斑塊和發炎,堵塞動脈,導致日後罹患心臟病或中風。但運動時,身體會分泌使血管變粗的化學物質,使它能讓更多血液通過。久而久之,即使在不運動的時候,動脈也習慣性地處於擴張狀態,意味著動脈膜不會受到這麼多損傷。

4.更優秀的生育能力

科學家早就知道過度的運動會抑制生育,但適量的運動­--就像在Curves運動30分鐘--則有助於減輕壓力,而壓力正是懷孕的最大障礙。

5.有效改善情緒

對輕度到中度抑鬱症狀來說,運動與藥物同樣有效。美國心理系博士指出,事實上由運動引起的情緒上升與藥物導致的一樣快,只要一個月規律運動就可以達到效果,而且更能夠持續。

6.更有效預防卵巢癌

加拿大研究發現適度運動的女性罹患卵巢癌的機率比不運動的女性低了許多,也許是因為運動降低的體內迴圈的雌激素和孕激素,研究顯示,較高的雌激素和孕激素,是罹患卵巢癌的誘因之一。

7.有效預防糖尿病

運動不僅能夠增加身體對胰島素的敏感度,而且可以降低血糖,這是預防糖尿病極好的方法。事實上,由美國國家衛生研究院進行的一項具有里程碑意義的研究發現,一周運動五天,每天30分鐘,加上健康的飲食,可以將罹患糖尿病的機率降低58%。

8.延長壽命的友誼

澳大利亞的一項研究顯示,強大的朋友關係網,例如在Curves結識的其他女性,對延長人們的壽命有著正面效果。在70歲以上的人群中,交友最廣泛的人在未來十年內去世的可能性要比交友有限的人低了22%。研究者表示,朋友鼓勵人們關心自己的健康,而且有助於減輕遇到困難時沮喪和焦慮的情緒,而且她們也會督促妳按時去健身房! 

9.減輕關節疼痛

醫生們曾經認為運動引起關節炎。但現在醫生們推薦運動---特別是肌肉訓練,來幫助預防關節僵硬和關節疼痛。美國波士頓塔夫斯大學約翰.漢考克運動和營養中心主任尼爾森博士(Miriam Nelson, Phd)的一項研究指出,膝部患有骨關節炎的人在經過16週的肌肉訓練後,有效減輕了疼痛的症狀並改善了活動機能達43%。

10.提高工作生產力

英國研究員檢視210位定期在公司健身房運動的員工問卷。這些員工在有運動的那天能夠與同事相處更融洽、工作效率更高、工作時能更有效地安排時間。如果不在公司的健身房而在別的地方,例如說在Curves運動,也能達到相同的效果嗎?答案是效果更好。美國貝勒大學研究Curves健身計畫與對女性影響的研究者發現,定期在Curves運動的女性在各方面都有著較高的生活品質。 

11.病假少了

定期去Curves運動不僅能提高工作表現,還能讓你少請病假。研究顯示,定期運動的員工請的病假只有她們不運動的同事的一半,這主要是因為運動使身體釋放更多的淋巴細胞和抗體到系統裏,它們可以清除致病的病毒和細菌。

12.背部能得到更好的支撐

美國整形外科醫師學會指出,運動不足是背部病痛的主要原因之一。一週三次在Curves運動,就能使支撐您背部的肌肉強健靈活、更能抵抗損傷。

13.較好的睡眠品質

運動能幫助身體儲存能量,促使身體通過睡眠來補充能量。運動同時也使您的體溫升高,並在數小時後下降,使您能輕鬆入睡。

14.精力更充沛

由於定期運動能改善睡眠,您在運動後的早晨醒來時,精力自然更加充沛。運動還能使您自我感覺更好,有更多的活力面對生活。

15.更好的創造力

運動也能讓您的大腦得到鍛鍊?英國密德薩斯大學的科學家們驗證了這個概念。他們讓志願者一天看錄影帶、一天從事有氧運動25分鐘,持續交替進行。每次看到錄影帶和運動之後,志願者都接受了創造力測試,該測試要求他們盡量多發想空紙箱和易開罐的用途。在運動後的志願者們不僅比看錄影帶的時候想出了更多的方案,而且這些方案的原創性都更強-----這也許是因為運動加速了腦部的血液流動。

 

 

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這週末就是母親節啦!

有好多姊妹都訂好了餐廳要來好好慶祝母親節呢!

送給母親的禮物有很多選擇

好好陪伴媽媽、送媽媽想了很久的東西等

今年,Curves要給大家機會來表達對母親的感謝唷!

母親節卡片  

可以去任何一家Curves索取這張卡片

把對母親的感謝一字一句寫在上面並且寄出去!

媽媽還可以拿這張卡片在Curves重拾運動的樂趣及健康

此外,還可以免費運動一個月唷^^

 

最後,Curves忠孝敦化店祝全天下的媽媽 母親快樂唷!!

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

各位有算出來每天的熱量消耗是多少呢?

要減重的話,熱量攝取要比熱量消耗少唷!

可是減少熱量攝取要循序漸進,每天減少500kcal就好

因此,以昨天D小姐為例,

熱量消耗是2363kcal,那D小姐的攝取應為1800-2200kcal

為了要均衡攝取六大類食物,所以要對照下面的表格來吃唷!

熱量攝取  

不知道這些份量都底是多少也沒關係,

我們準備了單位換算的表格給大家參考唷!

熱量換算  

 

這週末就是母親節啦!

大家可以利用母親節大餐來試著換算熱量攝取唷^^ 

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

大家昨天有用入門篇練習試算自己的熱量消耗嗎?

今天要開始進階篇的內容啦!

 

一天的熱量消耗有包含三大部分

第一個是基礎代謝率,這個佔了60-70%

第二個是日常活動,佔一天的15-30%

第三個是食物熱效應,這個只佔10%而已唷!

那什麼是食物熱效應呢?

我們吃食物進去,身體會加快代謝反應

無論是消化、運送、吸收都是會消耗熱量的,這個就是食物熱效應!

 

基礎代謝率每個月量身都可以知道

所以只要知道日常活動的熱量消耗就可以知道一整天的熱量消耗了!

我們來按照步驟來算吧~

生活活動強度  

日常熱量  

整天熱量消耗  

按照這三個步驟,就可以算出自己一天的總熱量消耗是多少啦!

這樣大家會算了嗎?

再提醒大家一次,要減重妳的熱量消耗必須大於熱量攝取!

減1公斤,需要減少7700kcal的熱量唷!

 

我們明天再繼續講熱量攝取的部分!

明天見啦!

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天要講的是「熱量消耗與攝取」

為了讓大家更了解,先為大家準備了這篇入門篇!

我們要減重,就必須讓熱量消耗>熱量攝取

減掉1公斤,就必需消耗掉7700kcal才行!

而一天的熱量消耗中,基礎代謝率就佔了65-70%這麼多

所以了解基礎代謝率就變得很重要啦!

基礎代謝率  

只要透過努力運動,增加我們的肌肉量,這樣基礎代謝率就會跟著增加囉!

這篇入門篇,就是要教大家透過基礎代謝率就可以簡單算出熱量消耗

下面就是簡單的例子

簡單計算

算出每日消耗,就可以知道每日要吃多少熱量才不會超過

因此,根據A小姐這個例子,她這個月慢慢累積,

整整消耗了21000kcal的熱量耶!!!

所以A小姐這個月就減了快3公斤唷!

 

這個最基本的算法其實不太精準,明天會跟大家講解進階的方法

好好期待唷^^

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天知識日要跟大家講的是

別只在意體重數字,多看看肌肉量與脂肪量吧!

最好的瘦身就是增加肌肉量,減少脂肪量

原因就如下表所示

體重數字1  

雖然肌肉比較重,但卻可以讓妳身材緊實

因此之後量身完,看到體重上升時,請大家要注意肌肉量及脂肪量的變化唷!

 

千萬不要用節食的方式減重

因為這個方法雖然可以快速讓體重往下掉

但是卻只減到肌肉及水

我們舉了個例子給大家看

體重數字2  

 

如果用節食的方式,會把我們辛苦養大的肌肉都代謝掉啊!

所以最好的減重方式就是運動加上飲食控制

雖然效果不會那麼快顯現,但卻可以減掉討厭的脂肪,效果也可以持續比較久唷!

因此,各位姊妹們,別在為了減重而餓肚子喔!!!!

要養成規律的運動習慣,Curves運動一週三次,每天均衡飲食唷!

 

 

 

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

 

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

有看到我們5月活動行事曆的姊妹們應該都知道

今天就是我們的伸展日唷!

伸展區都會有一位教練幫忙看大家的伸展動作

大家要好好利用每週二的時候將伸展動作調整!

想要完整地複習伸展動作的話

也可以跟教練預約一對一教學唷^^

伸展日  

 

文章下方免費體驗 器材指導(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

四月最後一天抽出了圍裙得主

恭喜怡茹~~

穿起來超卡哇伊的^0^

這樣四月就成功結束囉!

Curves忠孝敦化店全體教練謝謝大家^^

感謝大家的愛心,無論是捐款或是捐物資

你的一小點心意將會幫助更多的婦女及孩童唷!

四月圍裙得主  

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

想要在炎炎夏日前雕塑身材的姊妹們有福了!

想要運動卻又不知怎麼開始的媽媽們有福了!

只要五月加入,入會費立刻打五折!

此外,五月配合母親節,所以只要體驗當天帶母親節卡片或當場寫一張母親節卡片

即可享有1個月運動免費唷!

五月優惠方案  

 

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這次知識日要跟大家分享的是運動的強弱!

在講強弱之前,先跟大家介紹我們日常生活中所有運動的種類!

運動種類    

所以如果沒時間運動的話,可以在平日多加強生活型態的體能活動

盡量不要搭電梯,多做家事!

Curves運動則是要一週至少三次,想要每天來也可以唷!

只要調整運動的強弱就好!

我們運動的強弱是用脈博數來決定

因此,脈搏數愈高,強度愈強

Curves運動裡,綠藍色就是中高強度,黃色是低強度!

訓練原則  

由這兩個訓練原則可以知道

大家要持續挑戰自我的速度及範圍,這樣才不會讓肌肉習慣而進入停滯期

然後就是要適當的休息唷!

想要每天來的人就要清楚分辨運動強弱

一天運動到綠藍色,隔天則必須做到黃綠色即可!

如果不清楚怎麼分辨的話,可以跟教練預約一對一唷^0^

 

文章下方免費體驗 器材指導(250*125)  

 

 

 

 

 

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這個月的活動非常簡單唷!

只要完成下列任務,就可以得到小禮物唷!

千萬要記得,愛心吊飾髮束只有50個,炫彩鞋帶只有40個

數量有限,送完為止!

5月活動

因此,可以現在就開始跟教練約量身時間拉!

每週一及三快來參加器材日,讓自己更了解器材的使用

每週二的伸展日可以讓自己重新檢視動作是否正確!!

5月也開放報名一對一器材複習,每日名額有限,有興趣請洽教練們唷^0^

  

文章下方免費體驗 目標感(250*125)  

 

文章標籤

Curves 忠孝敦化 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2